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13 Kohlenhydrate, die Ihnen beim Abnehmen helfen können

13 Kohlenhydrate, die Ihnen beim Abnehmen helfen können


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In der diätsüchtigen Welt, in der wir leben, bekommt jedes Lebensmittel, das als Kohlenhydrat eingestuft werden kann, einen schlechten Ruf, obwohl Kohlenhydrate für eine gesunde Ernährung notwendig sind. (Viel Glück beim Essen gesund, hausgemacht Makaroni und Käse vor Ihren Atkins-süchtigen Freunden, die unweigerlich versuchen werden, Sie davon zu überzeugen, dass jede Nudel Sie immer weiter von Ihren Gewichtsverlustzielen entfernt hat). Die Wahrheit ist, dass es möglich ist, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne an Gewicht zuzunehmen; Der Schlüssel liegt darin, gute Entscheidungen zu treffen und die Portionen zu kontrollieren. Tatsächlich liefern viele Kohlenhydrate große Mengen an Nährstoffen, die Sie täglich benötigen; sie zu essen macht dich auf lange Sicht zu einem glücklicheren und gesünderen Menschen.

Klicken Sie hier, um die 13 Kohlenhydrate zu sehen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können (Diashow)

Eine gesunde, geregelte Ernährung zu befolgen, kann schwieriger sein, als die meisten von uns zugeben möchten, und einer der schwierigsten Aspekte bei der Einhaltung einer gesunden Ernährung besteht darin, auf Lebensmittel zu verzichten, die wir gewohnt sind, regelmäßig zu essen. Kohlenhydrate sind in vielen Lebensmitteln enthalten, die wir gerne essen. Der Schlüssel, um Ihre Kohlenhydrataufnahme in Schach zu halten, besteht darin, sicherzustellen, dass die Lebensmittel, die Sie konsumieren, reich an Proteinen und Ballaststoffen sind. Faser spielt eine wichtige Rolle beim Gewichtsmanagement.

Um die Rolle von Kohlenhydraten bei einer gesunden Ernährung besser zu verstehen, habe ich mit Cameron Allrich gesprochen, Personal Trainer bei 24-Stunden-Fitness in Midtown Manhattan. Er sagt, dass „alle Kohlenhydrate die gleichen Eigenschaften hinsichtlich der Verfügbarkeit von Glukose im Blutkreislauf haben. Schlechte Kohlenhydrate brauchen jedoch länger, um abgebaut zu werden, wodurch hohe Insulinspiegel minimiert werden, die die Leber zur Produktion von Triglyceriden veranlassen. Diese Triglyceride verursachen eine Fettspeicherung im Körper, die Fettzellen bildet, was zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führt.“ Das bedeutet, dass viele der Lebensmittel, bei denen ich nervös war zu essen, tatsächlich eine gute Wahl sind, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Und diese Lebensmittel sind großartige Alternativen zu den normalen, nicht so gesunden Alternativen, die ich bisher gegessen habe. Weiße Nudeln und Reis durch Vollkornprodukte ersetzen oder Andenhirse ist nur eine der einfachen Möglichkeiten, um Ihre Kohlenhydrat-Essensgewohnheiten zu verbessern. Bevor Sie es wissen, werden Sie die raffinierten Körner Ihrer Vergangenheit vergessen.

Wenn Sie wieder auf den richtigen Weg kommen möchten, probieren Sie diese gesunden, kohlenhydratreichen Lebensmittel zusammen mit Ihrem regulären Trainingsprogramm und lassen Sie die Ergebnisse sprechen!


(Bildnachweis: Flickr/Jennifer)
Dieser Supersamen (das stimmt, Quinoa ist eigentlich ein Samen!) ist eine fabelhafte Quelle für Ballaststoffe und Proteine. Andenhirse ist eine ausgezeichnete Alternative zu Reis, Orzo oder sogar Ihren Standardnudeln. Ein Wort an die Weisen: Ein bisschen Quinoa reicht viel, also messe deine Portionen vor dem Kochen richtig ab.


(Bildnachweis: Flickr/Lynn Gardner)
Gerade noch enthält lösliche Ballaststoffe, die helfen, Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker zu senken, und es ist auch sehr hilfreich bei der Förderung der Gewichtsabnahme. Dieses ballaststoffreiche Superfood hilft, den Appetit zu kontrollieren, sodass Sie sich schneller satt fühlen und nicht zu viel essen.

Klicken Sie hier, um mehr von den Kohlenhydraten zu sehen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können


1. Speck-Tacos

Dies ist eines der aufregendsten Frühstücksrezepte, die Sie ausprobieren können. Speck-Tacos machen Spaß und sind lecker. Sie möchten Ihre Schalen aus Speck herstellen, indem Sie mehrere Stücke miteinander verweben. Sie können Ihren Speck in der Mikrowelle auf einem Teller, in einer Pfanne oder im Ofen zubereiten. Wenn Sie sich für die Ofenmethode entscheiden, kochen Sie Ihren Speck bei 350 Grad Fahrenheit. Drehen Sie den Speck nach 11 Minuten um. Füllen Sie Ihren Taco mit Eiern, Rindfleisch oder allem anderen, was Sie wünschen. Salsa, Zwiebeln und Sauerrahm werden empfohlen.

2. Eier in einer Decke

Für dieses Rezept ein Ei anbraten. Nach dem Abkühlen in einem Stück Speck aufrollen. Braten Sie Ihre Kreation. Mit Sauce Hollandaise oder mit Käse bedecken.

3. Omelett

Das Omelett ist eines der “go-to”-Frühstücksrezepte, da es anpassbar und einfach zuzubereiten ist. Mischen Sie Ihre Eiermischung und gießen Sie sie in eine Pfanne. Sie können Ihr Omelett nach diesem Punkt auf verschiedene Arten zubereiten. Sie können ein wenig Wasser darüber streuen, damit die Oberseite gart, oder Sie können Ihr Omelett umdrehen, um die andere Seite zu garen. Füllen Sie Ihr Omelett mit dem, was Sie möchten.

4. Steak und Eier

Steak und Eier sorgen für ein köstliches und sättigendes gesundes Frühstück. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Steak am Vorabend marinieren. Sie können Ihr Steak entweder in der Pfanne braten oder im Ofen bei 350 Grad Fahrenheit garen.

5. Cremige Wurstsuppe

Dieses Rezept eignet sich hervorragend für kalte Morgen. Bratwürstchen oder Links anbraten. Aus der Pfanne nehmen und eine gleiche Mischung aus halber und schwerer Schlagsahne einfüllen. Butter, Lauch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Sie können Knoblauch hinzufügen, wenn Sie dies wünschen. Nachdem der Lauch gekocht ist, fügen Sie Ihre Wurst in die Mischung. Mit Parmesankäse belegen.

6. Wurst, Eier und Käse

Ob Sie McDonald’s mögen oder nicht, es gibt etwas an ihrem Wurst McMuffin. Sie können Ihre Low-Carb-Version zu Hause herstellen. Braten Sie zwei Eier und legen Sie eine gekochte Wurst und ein Stück Käse zwischen Ihre Eier. Ihre Spiegeleier dienen als Muffin.

7. Chorizo ​​und Eier

Es gibt einige Arten von Chorizo. Es gibt eine feste Form, die anderen Wurstsorten ähnlich ist, und es gibt eine weiche. Die weiche Sorte kann in Eier gemischt werden, aber Sie müssen sie zuerst kochen. Eier und Rührei hinzufügen. Mit Käse, Salsa und Sauerrahm belegen.

8. Wurst und jede kohlenhydratarme Suppe

Dies ist bei weitem das einfachste der hier erwähnten Frühstücksrezepte. Kaufen Sie jede kohlenhydratarme Suppe aus dem Laden. Kochen Sie Ihre Wurst im Voraus und fügen Sie sie Ihrer Suppe hinzu.

9. Hamburger-Pastetchen

Es gibt keinen Grund, warum Sie sich nicht früher am Tag für herzhafteres Essen entscheiden können. Frittieren Sie Hamburger-Patties nach Ihrem Geschmack. Essen Sie mit Salat als Wrap, Speck, Käse, Zwiebeln, Gurken und allem anderen, was Sie möchten.

10. Wurst, Bohnenmus, Salsa, Käse und Eier

Dies ist ein köstlicher Leckerbissen, den Sie in einer Schüssel essen. Wenn Sie es sich leisten können, einige Kohlenhydrate in Ihrem gesunden Frühstück zu sich zu nehmen, fügen Sie aufgefrischte Bohnen hinzu. Bratwurst anbraten und ein oder zwei Spiegeleier kochen. Gib zuerst gebratene Bohnen in deine Schüssel. Folgen Sie mit Wurst und Ihren Eiern. Mit Käse und Salsa belegen. Mischen Sie Ihre Schüssel, während Sie dieses gesunde Frühstück essen.

11. Eier- und Schinkenbrötchen

Kochen Sie Ihre Eier nach Ihren Wünschen. Rührei ist eine gute Idee für dieses Rezept. Wenn Ihr Schinken dünn geschnitten ist, rollen Sie Ihre Eier in Ihrem Schinken auf. Wenn Ihr Schinken dicker ist, können Sie ihn in eine Taco-Schale falten. Geriebener Käse schmeckt gut mit diesem Morgenrezept.

12. Pilz-, Steak- und Eierwickel

Champignons in Butter oder Öl anbraten. Steak in kleine Streifen schneiden und Rührei mit den gewünschten Gewürzen verrühren. Verwenden Sie Romanasalat, um Ihre Mischung zu verpacken. Sie können den Wraps auch Cheddar-Käse und sautierte Zwiebeln hinzufügen.

13. Fajitas am Morgen

Verwenden Sie Ihre Lieblingsmarinade oder marinieren Sie Ihr Fleisch in Limettensaft, Olivenöl, Knoblauch und einer Prise Kreuzkümmel. Manche Leute fügen gerne Worcestershire-Sauce hinzu. Gib Öl in eine Pfanne und fang an, deine geschnittenen Zwiebeln und Paprika zu kochen. Fügen Sie Ihre Steakstücke hinzu. Mit Guacamole und Käse servieren. Wenn Sie kohlenhydratarme Tortillas haben, können Sie diese verwenden. Du kannst aber immer mundgerechte Stücke in Blattspinat oder Salatblättern aufrollen.

14. Hühnchenauflauf

Sobald Sie erkennen, wie vielseitig Blumenkohl ist, können Sie ihn in fast jeder Mahlzeit verwenden. Für dieses Rezept Blumenkohl in kleine Stücke schneiden. Kochen Sie es in einem Topf mit Butter, bis es etwas weich wird. Gib halben und halbierten Lauch in Scheiben geschnitten in deinen Topf. Fügen Sie Salz, Pfeffer und gekochtes Huhn hinzu. Sie können Cheddar-Käse hinzufügen und mit Parmesan belegen. Sie können diesem Gericht auch Kürbis hinzufügen, wenn Sie es etwas herzhafter mögen.

15. Mini-Muffins mit Schinken und Ei

Legen Sie dünn geschnittene Schinkenstücke in eine Muffinform, um kleine Schüsseln zu formen. Ein Ei aufschlagen und in jedes Stück Schinken gießen. Fügen Sie Ihre gewünschten Gewürze hinzu.

16. Guacamole-Tacos

Dieses gesunde Frühstück ist auf der leichteren Seite. Avocados mit Guacamole mixen. Fügen Sie Ihrer Guacamole-Mischung gekochte schwarze Bohnen hinzu. Mit gekochtem Hühnchen und Käse in einem Römersalatblatt servieren.

17. Schinken Burritos

Statt Tortillas Schinkenscheiben verwenden. Machen Sie ein Mini-Buffet mit verschiedenen Zutaten für Ihre Burritos, damit jeder wählen kann, was er essen möchte. Zur Auswahl stehen beispielsweise Käse, Zwiebeln, Speck, Hackfleisch, Carnitas, Rührei, Salsa oder Chilischoten.

18. Hirtenkuchen am Morgen

Sie können Blumenkohlpüree herstellen, indem Sie Ihren Blumenkohl entweder kochen oder reiben, ihn in einen Behälter geben und etwa acht Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Hackfleisch mit Zwiebeln, Worcestershire-Sauce, Salz und Pfeffer kochen. Erbsen und Karotten hinzufügen. Top mit püriertem Blumenkohl und Käse auf dem ganzen Shebang.

19. Schinken und Low Carb “Macaroni”

Blumenkohl kann durch Nudeln ersetzt werden. Sie können Ihre Käsesauce auch betrügen, indem Sie Nacho-Käse verwenden. Geschnittene Schinkenwürfel dazugeben.

20. Hühnersuppe

Hähnchenstücke mit den gewünschten Gewürzen in Butter anbraten. Fügen Sie eine gleiche Menge von halb und halb und Schlagsahne hinzu. Fügen Sie Zwiebeln, Lauch und jedes andere Gemüse hinzu, das Sie gerne haben möchten, aber vermeiden Sie Kartoffeln oder Mais.

21. Mexikanischer Kürbis- und Hackfleischauflauf

Hackfleisch in einer Pfanne anbraten. Entfernen Sie es, wenn es gekocht ist. Dann in Scheiben geschnittenen Kürbis, Zwiebeln und Knoblauch kochen, bis sie weich sind. Alles mit Chilipulver, Salz, Pfeffer, Paprika und Kreuzkümmel in eine Auflaufform geben. Gut mischen. Cheddar-Käse darüber streuen und bei 400 Grad Celsius backen.

22. Crockpot-Ei, Wurst und Speck

Sie könnten für den Rest der Saison von diesem süchtig sein. Sie bereiten es am Vorabend vor. Wenn Sie aufwachen, erwartet Sie ein vollkommen zufriedenstellendes Fest. Es ist etwas intensiv, aber Sie müssen nichts davon morgens tun. Kochen Sie gemahlene Wurst – oder eine beliebige Wurst Ihrer Wahl – und Speck. Gib Butter oder Spray in deinen Crockpot. Eier mit Milch und den gewünschten Gewürzen verrühren und etwas dazugeben. Speckstücke, Wurst, Paprika, Zwiebeln, Käse und alles andere, was Sie sonst noch gerne hätten, in Schichten hinzufügen. Die restliche Eimischung dazugeben und mit Käse belegen. Auf niedriger Stufe zwischen sechs und acht Stunden kochen.

23. Morgendlicher Schmorbraten

Dieses Rezept kann am Vorabend beginnen. Füllen Sie Ihren Crockpot mit Ihrem Braten, etwas Wasser, beliebigem Gemüse Ihrer Wahl und Ihren gewünschten Gewürzen. Wenn Sie dies acht Stunden lang auf niedriger Stufe kochen, ist es morgens beim Aufwachen für Sie bereit.

24. Pizza in einer Schüssel

Blumenkohl in Stücke schneiden. In einer Pfanne mit einem Schuss Öl anbraten. Marinara-Sauce hinzufügen. Fügen Sie gekochte Wurst oder Speck, Peperoni, Paprika, Oliven, Tomaten, Kürbis und alles andere hinzu, was Sie wünschen. Mit Mozzarella-Käse belegen.

25. Mongolisches Rindfleisch

Dies ist eines der leckersten dieser Frühstücksrezepte. Mongolisches Rindfleisch wird normalerweise mit braunem Zucker zubereitet. Um kohlenhydratarm zu werden, verwenden Sie einen beliebigen Zuckerersatz. Der Rest Ihrer Marinade besteht aus Sojasauce, Chilischoten und Ingwer. Wenn Sie möchten, können Sie auch Sesamöl verwenden. Fleisch, Marinade und Frühlingszwiebeln in einer Pfanne anbraten.

26. Fleischbällchen Marinara

Vorgefertigte Fleischbällchen sind etwas kohlenhydratreich, also möchten Sie Ihre eigenen machen. Rinder- oder Schweinehackfleisch mit getrocknetem Basilikum, Oregano, Thymian, Salz, Pfeffer, Eiern und Parmesan mischen. Blumenkohlstücke in Öl anbraten. Kochen Sie Ihre Fleischbällchen separat und fügen Sie sie dem Blumenkohl hinzu, wenn er fertig ist. Marinara-Sauce einrühren und mit Mozzarella belegen.

27. Rindfleisch und Brokkoli

Verwenden Sie einen Fleischklopfer, um Ihr Rindfleisch weich zu machen. Rindfleisch in Öl, Ingwer, Reiswein und Sesamöl kochen. Fügen Sie Ihrem Fleisch gekochten Brokkoli hinzu.

28. Eierpizza

Mischen Sie für dieses gesunde Frühstück Eier und fügen Sie Gewürze hinzu, wie Sie es für Rührei tun würden. Dann nach Belieben Toppings hinzufügen. Sie können gekochten Speck, Pilze, Spinat, Zwiebeln oder alles andere hinzufügen, was Sie wünschen. Nachdem Sie Ihre Eier aus der Pfanne genommen haben, schneiden Sie sie in Stücke. Sie können es mit Frischkäse servieren.

29. Prosciutto Cotto und Eier

Es gibt zwei Arten von Schinken. Verwenden Sie gekochten Schinken für dieses gesunde Frühstück. Verwenden Sie es, um Eier und alles andere, was Sie hineinlegen möchten, einzupacken. Spinat oder Champignons passen gut zu Prosciutto.

30. Speck-Ei-Muffin-Becher

Diese gesunde Frühstücksidee macht Spaß. Sie legen Ihre Muffinformen mit leicht gekochtem Speck aus, um eine Schüssel zu bilden, nachdem Sie ein Antihaftspray hineingesprüht haben. Das Tolle an diesem Rezept ist, dass sich jeder die Gewürze aussuchen kann, die er gerne haben möchte. Schlage ein Ei auf und fülle deine Schüssel auf. Top es mit allen Gewürzen, die Sie haben möchten. Etwa 20 Minuten kochen.

31. Kürbiscurry mit Blumenkohlreis

Wenn Sie gerne interessante Frühstücksrezepte kochen, ist dies eines, das Sie ausprobieren sollten. Zwiebeln in Kokosöl anbraten. Fügen Sie geschnittenen Kürbis und alles andere hinzu, was Sie hinzufügen möchten. Braten bis sie weich sind und mit Kokosmilch aufgießen. Kochen Sie die Mischung, bis sie eindickt. Blumenkohl mit einer Käsereibe reiben. Geben Sie Ihre geriebene Mischung in eine abgedeckte Schüssel und stellen Sie sie einige Minuten in die Mikrowelle.

Diese Frühstücksrezepte halten Sie einen Monat lang fit. Wenn der Monat vorbei ist, beginnen Sie mit diesen Frühstücksrezepten noch einmal von vorne. Wenn Sie in kohlenhydratarmen Toast oder Tortillas arbeiten können, haben Sie mehr Leistung.


1. Speck-Tacos

Dies ist eines der aufregendsten Frühstücksrezepte, die Sie ausprobieren können. Speck-Tacos sind lustig und lecker. Sie möchten Ihre Schalen aus Speck herstellen, indem Sie mehrere Stücke miteinander verweben. Sie können Ihren Speck in der Mikrowelle auf einem Teller, in einer Pfanne oder im Ofen zubereiten. Wenn Sie sich für die Ofenmethode entscheiden, kochen Sie Ihren Speck bei 350 Grad Fahrenheit. Drehen Sie den Speck nach 11 Minuten um. Füllen Sie Ihren Taco mit Eiern, Rindfleisch oder allem anderen, was Sie wünschen. Salsa, Zwiebeln und Sauerrahm werden empfohlen.

2. Eier in einer Decke

Für dieses Rezept ein Ei anbraten. Nach dem Abkühlen in einem Stück Speck aufrollen. Braten Sie Ihre Kreation. Mit Sauce Hollandaise oder mit Käse bedecken.

3. Omelett

Das Omelett ist eines der “go-to”-Frühstücksrezepte, da es anpassbar und einfach zuzubereiten ist. Mischen Sie Ihre Eiermischung und gießen Sie sie in eine Pfanne. Sie können Ihr Omelett nach diesem Punkt auf verschiedene Arten zubereiten. Sie können ein wenig Wasser darüber streuen, damit die Oberseite gart, oder Sie können Ihr Omelett umdrehen, um die andere Seite zu garen. Füllen Sie Ihr Omelett mit dem, was Sie möchten.

4. Steak und Eier

Steak und Eier sorgen für ein köstliches und sättigendes gesundes Frühstück. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Steak am Vorabend marinieren. Sie können Ihr Steak entweder in der Pfanne braten oder im Ofen bei 350 Grad Fahrenheit garen.

5. Cremige Wurstsuppe

Dieses Rezept eignet sich hervorragend für kalte Morgen. Bratwürstchen oder Links anbraten. Aus der Pfanne nehmen und eine gleiche Mischung aus halber und schwerer Schlagsahne einfüllen. Butter, Lauch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Sie können Knoblauch hinzufügen, wenn Sie dies wünschen. Nachdem der Lauch gekocht ist, fügen Sie Ihre Wurst in die Mischung. Mit Parmesankäse belegen.

6. Wurst, Eier und Käse

Ob Sie McDonald’s mögen oder nicht, es gibt etwas an ihrem Wurst McMuffin. Sie können Ihre Low-Carb-Version zu Hause herstellen. Braten Sie zwei Eier und legen Sie eine gekochte Wurst und ein Stück Käse zwischen Ihre Eier. Ihre Spiegeleier dienen als Muffin.

7. Chorizo ​​und Eier

Es gibt einige Arten von Chorizo. Es gibt eine feste Form, die anderen Wurstsorten ähnlich ist, und es gibt eine weiche. Die weiche Sorte kann in Eier gemischt werden, aber Sie müssen sie zuerst kochen. Eier und Rührei hinzufügen. Mit Käse, Salsa und Sauerrahm belegen.

8. Wurst und jede kohlenhydratarme Suppe

Dies ist bei weitem das einfachste der hier erwähnten Frühstücksrezepte. Kaufen Sie jede kohlenhydratarme Suppe aus dem Laden. Kochen Sie Ihre Wurst im Voraus und fügen Sie sie Ihrer Suppe hinzu.

9. Hamburger-Pastetchen

Es gibt keinen Grund, warum Sie sich nicht früher am Tag für herzhafteres Essen entscheiden können. Frittieren Sie Hamburger-Patties nach Ihren Wünschen. Essen Sie mit Salat als Wrap, Speck, Käse, Zwiebeln, Gurken und allem anderen, was Sie möchten.

10. Wurst, Bohnenmus, Salsa, Käse und Eier

Dies ist ein köstlicher Leckerbissen, den Sie in einer Schüssel essen. Wenn Sie es sich leisten können, einige Kohlenhydrate in Ihrem gesunden Frühstück zu sich zu nehmen, fügen Sie aufgefrischte Bohnen hinzu. Bratwurst anbraten und ein oder zwei Spiegeleier kochen. Gib zuerst gebratene Bohnen in deine Schüssel. Folgen Sie mit Wurst und Ihren Eiern. Mit Käse und Salsa belegen. Mischen Sie Ihre Schüssel, während Sie dieses gesunde Frühstück essen.

11. Eier- und Schinkenbrötchen

Kochen Sie Ihre Eier nach Ihren Wünschen. Rührei ist eine gute Idee für dieses Rezept. Wenn Ihr Schinken dünn geschnitten ist, rollen Sie Ihre Eier in Ihrem Schinken auf. Wenn Ihr Schinken dicker ist, können Sie ihn in eine Taco-Schale falten. Geriebener Käse schmeckt gut mit diesem Morgenrezept.

12. Pilz-, Steak- und Eierwickel

Champignons in Butter oder Öl anbraten. Steak in kleine Streifen schneiden und Rührei mit den gewünschten Gewürzen verrühren. Verwenden Sie Romanasalat, um Ihre Mischung zu verpacken. Sie können den Wraps auch Cheddar-Käse und sautierte Zwiebeln hinzufügen.

13. Fajitas am Morgen

Verwenden Sie Ihre Lieblingsmarinade oder marinieren Sie Ihr Fleisch in Limettensaft, Olivenöl, Knoblauch und einer Prise Kreuzkümmel. Manche Leute fügen gerne Worcestershire-Sauce hinzu. Gib Öl in eine Pfanne und fang an, deine geschnittenen Zwiebeln und Paprika zu kochen. Fügen Sie Ihre Steakstücke hinzu. Mit Guacamole und Käse servieren. Wenn Sie kohlenhydratarme Tortillas haben, können Sie diese verwenden. Du kannst aber immer mundgerechte Stücke in Blattspinat oder Salatblättern aufrollen.

14. Hühnchenauflauf

Sobald Sie erkennen, wie vielseitig Blumenkohl ist, können Sie ihn in fast jeder Mahlzeit verwenden. Für dieses Rezept Blumenkohl in kleine Stücke schneiden. Kochen Sie es in einem Topf mit Butter, bis es etwas weich wird. Gib halben und halbierten Lauch in Scheiben geschnitten in deinen Topf. Fügen Sie Salz, Pfeffer und gekochtes Huhn hinzu. Sie können Cheddar-Käse hinzufügen und mit Parmesan belegen. Sie können diesem Gericht auch Kürbis hinzufügen, wenn Sie es etwas herzhafter mögen.

15. Mini-Muffins mit Schinken und Ei

Legen Sie dünn geschnittene Schinkenstücke in eine Muffinform, um kleine Schüsseln zu formen. Ein Ei aufschlagen und in jedes Stück Schinken gießen. Fügen Sie Ihre gewünschten Gewürze hinzu.

16. Guacamole-Tacos

Dieses gesunde Frühstück ist auf der leichteren Seite. Avocados mit Guacamole mixen. Fügen Sie Ihrer Guacamole-Mischung gekochte schwarze Bohnen hinzu. Mit gekochtem Hühnchen und Käse in einem Römersalatblatt servieren.

17. Schinken Burritos

Statt Tortillas Schinkenscheiben verwenden. Machen Sie ein Mini-Buffet mit verschiedenen Zutaten für Ihre Burritos, damit jeder wählen kann, was er essen möchte. Zur Auswahl stehen beispielsweise Käse, Zwiebeln, Speck, Hackfleisch, Carnitas, Rührei, Salsa oder Chilischoten.

18. Hirtenkuchen am Morgen

Sie können Blumenkohlpüree herstellen, indem Sie Ihren Blumenkohl entweder kochen oder reiben, ihn in einen Behälter geben und etwa acht Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Hackfleisch mit Zwiebeln, Worcestershiresauce, Salz und Pfeffer kochen. Erbsen und Karotten hinzufügen. Top mit püriertem Blumenkohl und Käse auf dem ganzen Shebang.

19. Schinken und Low Carb “Macaroni”

Blumenkohl kann durch Nudeln ersetzt werden. Sie können Ihre Käsesauce auch betrügen, indem Sie Nacho-Käse verwenden. Geschnittene Schinkenwürfel dazugeben.

20.Hühnersuppe

Hähnchenstücke mit den gewünschten Gewürzen in Butter anbraten. Fügen Sie eine gleiche Menge von halb und halb und Schlagsahne hinzu. Fügen Sie Zwiebeln, Lauch und jedes andere Gemüse hinzu, das Sie gerne haben möchten, aber vermeiden Sie Kartoffeln oder Mais.

21. Mexikanischer Kürbis- und Hackfleischauflauf

Hackfleisch in einer Pfanne anbraten. Entfernen Sie es, wenn es gekocht ist. Dann in Scheiben geschnittenen Kürbis, Zwiebeln und Knoblauch kochen, bis sie weich sind. Alles mit Chilipulver, Salz, Pfeffer, Paprika und Kreuzkümmel in eine Auflaufform geben. Gut mischen. Cheddar-Käse darüber streuen und bei 400 Grad Celsius backen.

22. Crockpot-Ei, Wurst und Speck

Sie könnten für den Rest der Saison von diesem süchtig sein. Sie bereiten es am Vorabend vor. Wenn Sie aufwachen, erwartet Sie ein vollkommen zufriedenstellendes Fest. Es ist etwas intensiv, aber Sie müssen nichts davon morgens tun. Kochen Sie gemahlene Wurst – oder eine beliebige Wurst Ihrer Wahl – und Speck. Gib Butter oder Spray in deinen Crockpot. Eier mit Milch und den gewünschten Gewürzen verrühren und etwas dazugeben. Speckstücke, Wurst, Paprika, Zwiebeln, Käse und alles andere, was Sie sonst noch gerne hätten, in Schichten hinzufügen. Die restliche Eimischung dazugeben und mit Käse belegen. Auf niedriger Stufe zwischen sechs und acht Stunden kochen.

23. Morgendlicher Schmorbraten

Dieses Rezept kann am Vorabend beginnen. Füllen Sie Ihren Crockpot mit Ihrem Braten, etwas Wasser, beliebigem Gemüse Ihrer Wahl und Ihren gewünschten Gewürzen. Wenn Sie dies acht Stunden lang auf niedriger Stufe kochen, ist es morgens beim Aufwachen für Sie bereit.

24. Pizza in einer Schüssel

Blumenkohl in Stücke schneiden. In einer Pfanne mit einem Schuss Öl anbraten. Marinara-Sauce hinzufügen. Fügen Sie gekochte Wurst oder Speck, Peperoni, Paprika, Oliven, Tomaten, Kürbis und alles andere hinzu, was Sie wünschen. Mit Mozzarella-Käse belegen.

25. Mongolisches Rindfleisch

Dies ist eines der leckersten dieser Frühstücksrezepte. Mongolisches Rindfleisch wird normalerweise mit braunem Zucker zubereitet. Um kohlenhydratarm zu werden, verwenden Sie einen beliebigen Zuckerersatz. Der Rest Ihrer Marinade besteht aus Sojasauce, Chilischoten und Ingwer. Wenn Sie möchten, können Sie auch Sesamöl verwenden. Fleisch, Marinade und Frühlingszwiebeln in einer Pfanne anbraten.

26. Fleischbällchen Marinara

Vorgefertigte Fleischbällchen sind etwas kohlenhydratreich, also möchten Sie Ihre eigenen machen. Rinder- oder Schweinehackfleisch mit getrocknetem Basilikum, Oregano, Thymian, Salz, Pfeffer, Eiern und Parmesan mischen. Blumenkohlstücke in Öl anbraten. Kochen Sie Ihre Fleischbällchen separat und fügen Sie sie dem Blumenkohl hinzu, wenn er fertig ist. Marinara-Sauce einrühren und mit Mozzarella belegen.

27. Rindfleisch und Brokkoli

Verwenden Sie einen Fleischklopfer, um Ihr Rindfleisch weich zu machen. Rindfleisch in Öl, Ingwer, Reiswein und Sesamöl kochen. Fügen Sie Ihrem Fleisch gekochten Brokkoli hinzu.

28. Eierpizza

Mischen Sie für dieses gesunde Frühstück Eier und fügen Sie Gewürze hinzu, wie Sie es für Rührei tun würden. Dann nach Belieben Toppings hinzufügen. Sie können gekochten Speck, Pilze, Spinat, Zwiebeln oder alles andere hinzufügen, was Sie wünschen. Nachdem Sie Ihre Eier aus der Pfanne genommen haben, schneiden Sie sie in Stücke. Sie können es mit Frischkäse servieren.

29. Prosciutto Cotto und Eier

Es gibt zwei Arten von Schinken. Verwenden Sie gekochten Schinken für dieses gesunde Frühstück. Verwenden Sie es, um Eier und alles andere, was Sie hineinlegen möchten, einzupacken. Spinat oder Champignons passen gut zu Prosciutto.

30. Speck-Ei-Muffin-Becher

Diese gesunde Frühstücksidee macht Spaß. Sie legen Ihre Muffinformen mit leicht gekochtem Speck aus, um eine Schüssel zu bilden, nachdem Sie ein Antihaftspray hineingesprüht haben. Das Tolle an diesem Rezept ist, dass sich jeder die Gewürze aussuchen kann, die er gerne haben möchte. Schlage ein Ei auf und fülle deine Schüssel auf. Top es mit allen Gewürzen, die Sie haben möchten. Etwa 20 Minuten kochen.

31. Kürbiscurry mit Blumenkohlreis

Wenn Sie gerne interessante Frühstücksrezepte kochen, ist dies eines, das Sie ausprobieren sollten. Zwiebeln in Kokosöl anbraten. Fügen Sie geschnittenen Kürbis und alles andere hinzu, was Sie hinzufügen möchten. Braten bis sie weich sind und mit Kokosmilch aufgießen. Kochen Sie die Mischung, bis sie eindickt. Blumenkohl mit einer Käsereibe reiben. Geben Sie Ihre geriebene Mischung in eine abgedeckte Schüssel und stellen Sie sie einige Minuten in die Mikrowelle.

Diese Frühstücksrezepte halten Sie einen Monat lang fit. Wenn der Monat vorbei ist, beginnen Sie mit diesen Frühstücksrezepten noch einmal von vorne. Wenn Sie in kohlenhydratarmen Toast oder Tortillas arbeiten können, haben Sie mehr Leistung.


1. Speck-Tacos

Dies ist eines der aufregendsten Frühstücksrezepte, die Sie ausprobieren können. Speck-Tacos sind lustig und lecker. Sie möchten Ihre Schalen aus Speck herstellen, indem Sie mehrere Stücke miteinander verweben. Sie können Ihren Speck in der Mikrowelle auf einem Teller, in einer Pfanne oder im Ofen zubereiten. Wenn Sie sich für die Ofenmethode entscheiden, kochen Sie Ihren Speck bei 350 Grad Fahrenheit. Drehen Sie den Speck nach 11 Minuten um. Füllen Sie Ihren Taco mit Eiern, Rindfleisch oder allem anderen, was Sie wünschen. Salsa, Zwiebeln und Sauerrahm werden empfohlen.

2. Eier in einer Decke

Für dieses Rezept ein Ei anbraten. Nach dem Abkühlen in einem Stück Speck aufrollen. Braten Sie Ihre Kreation. Mit Sauce Hollandaise oder mit Käse bedecken.

3. Omelett

Das Omelett ist eines der “go-to”-Frühstücksrezepte, da es anpassbar und einfach zuzubereiten ist. Mischen Sie Ihre Eiermischung und gießen Sie sie in eine Pfanne. Sie können Ihr Omelett nach diesem Punkt auf verschiedene Arten zubereiten. Sie können ein wenig Wasser darüber streuen, damit die Oberseite gart, oder Sie können Ihr Omelett umdrehen, um die andere Seite zu garen. Füllen Sie Ihr Omelett mit dem, was Sie möchten.

4. Steak und Eier

Steak und Eier sorgen für ein köstliches und sättigendes gesundes Frühstück. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Steak am Vorabend marinieren. Sie können Ihr Steak entweder in der Pfanne braten oder im Ofen bei 350 Grad Fahrenheit garen.

5. Cremige Wurstsuppe

Dieses Rezept eignet sich hervorragend für kalte Morgen. Bratwürstchen oder Links anbraten. Aus der Pfanne nehmen und eine gleiche Mischung aus halber und schwerer Schlagsahne einfüllen. Butter, Lauch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Sie können Knoblauch hinzufügen, wenn Sie dies wünschen. Nachdem der Lauch gekocht ist, fügen Sie Ihre Wurst in die Mischung. Mit Parmesankäse belegen.

6. Wurst, Eier und Käse

Ob Sie McDonald’s mögen oder nicht, es gibt etwas an ihrem Wurst McMuffin. Sie können Ihre Low-Carb-Version zu Hause herstellen. Braten Sie zwei Eier und legen Sie eine gekochte Wurst und ein Stück Käse zwischen Ihre Eier. Ihre Spiegeleier dienen als Muffin.

7. Chorizo ​​und Eier

Es gibt einige Arten von Chorizo. Es gibt eine feste Form, die anderen Wurstsorten ähnlich ist, und es gibt eine weiche. Die weiche Sorte kann in Eier gemischt werden, aber Sie müssen sie zuerst kochen. Eier und Rührei hinzufügen. Mit Käse, Salsa und Sauerrahm belegen.

8. Wurst und jede kohlenhydratarme Suppe

Dies ist bei weitem das einfachste der hier erwähnten Frühstücksrezepte. Kaufen Sie jede kohlenhydratarme Suppe aus dem Laden. Kochen Sie Ihre Wurst im Voraus und fügen Sie sie Ihrer Suppe hinzu.

9. Hamburger-Pastetchen

Es gibt keinen Grund, warum Sie sich nicht früher am Tag für herzhafteres Essen entscheiden können. Frittieren Sie Hamburger-Patties nach Ihren Wünschen. Essen Sie mit Salat als Wrap, Speck, Käse, Zwiebeln, Gurken und allem anderen, was Sie möchten.

10. Wurst, Bohnenmus, Salsa, Käse und Eier

Dies ist ein köstlicher Leckerbissen, den Sie in einer Schüssel essen. Wenn Sie es sich leisten können, einige Kohlenhydrate in Ihrem gesunden Frühstück zu sich zu nehmen, fügen Sie aufgefrischte Bohnen hinzu. Bratwurst anbraten und ein oder zwei Spiegeleier kochen. Gib zuerst gebratene Bohnen in deine Schüssel. Folgen Sie mit Wurst und Ihren Eiern. Mit Käse und Salsa belegen. Mischen Sie Ihre Schüssel, während Sie dieses gesunde Frühstück essen.

11. Eier- und Schinkenbrötchen

Kochen Sie Ihre Eier nach Ihren Wünschen. Rührei ist eine gute Idee für dieses Rezept. Wenn Ihr Schinken dünn geschnitten ist, rollen Sie Ihre Eier in Ihrem Schinken auf. Wenn Ihr Schinken dicker ist, können Sie ihn in eine Taco-Schale falten. Geriebener Käse schmeckt gut mit diesem Morgenrezept.

12. Pilz-, Steak- und Eierwickel

Champignons in Butter oder Öl anbraten. Steak in kleine Streifen schneiden und Rührei mit den gewünschten Gewürzen verrühren. Verwenden Sie Romanasalat, um Ihre Mischung zu verpacken. Sie können den Wraps auch Cheddar-Käse und sautierte Zwiebeln hinzufügen.

13. Fajitas am Morgen

Verwenden Sie Ihre Lieblingsmarinade oder marinieren Sie Ihr Fleisch in Limettensaft, Olivenöl, Knoblauch und einer Prise Kreuzkümmel. Manche Leute fügen gerne Worcestershire-Sauce hinzu. Gib Öl in eine Pfanne und fang an, deine geschnittenen Zwiebeln und Paprika zu kochen. Fügen Sie Ihre Steakstücke hinzu. Mit Guacamole und Käse servieren. Wenn Sie kohlenhydratarme Tortillas haben, können Sie diese verwenden. Du kannst aber immer mundgerechte Stücke in Blattspinat oder Salatblättern aufrollen.

14. Hühnchenauflauf

Sobald Sie erkennen, wie vielseitig Blumenkohl ist, können Sie ihn in fast jeder Mahlzeit verwenden. Für dieses Rezept Blumenkohl in kleine Stücke schneiden. Kochen Sie es in einem Topf mit Butter, bis es etwas weich wird. Gib halben und halbierten Lauch in Scheiben geschnitten in deinen Topf. Fügen Sie Salz, Pfeffer und gekochtes Huhn hinzu. Sie können Cheddar-Käse hinzufügen und mit Parmesan belegen. Sie können diesem Gericht auch Kürbis hinzufügen, wenn Sie es etwas herzhafter mögen.

15. Mini-Muffins mit Schinken und Ei

Legen Sie dünn geschnittene Schinkenstücke in eine Muffinform, um kleine Schüsseln zu formen. Ein Ei aufschlagen und in jedes Stück Schinken gießen. Fügen Sie Ihre gewünschten Gewürze hinzu.

16. Guacamole-Tacos

Dieses gesunde Frühstück ist auf der leichteren Seite. Avocados mit Guacamole mixen. Fügen Sie Ihrer Guacamole-Mischung gekochte schwarze Bohnen hinzu. Mit gekochtem Hühnchen und Käse in einem Römersalatblatt servieren.

17. Schinken Burritos

Statt Tortillas Schinkenscheiben verwenden. Machen Sie ein Mini-Buffet mit verschiedenen Zutaten für Ihre Burritos, damit jeder wählen kann, was er essen möchte. Zur Auswahl stehen beispielsweise Käse, Zwiebeln, Speck, Hackfleisch, Carnitas, Rührei, Salsa oder Chilischoten.

18. Hirtenkuchen am Morgen

Sie können Blumenkohlpüree herstellen, indem Sie Ihren Blumenkohl entweder kochen oder reiben, ihn in einen Behälter geben und etwa acht Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Hackfleisch mit Zwiebeln, Worcestershiresauce, Salz und Pfeffer kochen. Erbsen und Karotten hinzufügen. Top mit püriertem Blumenkohl und Käse auf dem ganzen Shebang.

19. Schinken und Low Carb “Macaroni”

Blumenkohl kann durch Nudeln ersetzt werden. Sie können Ihre Käsesauce auch betrügen, indem Sie Nacho-Käse verwenden. Geschnittene Schinkenwürfel dazugeben.

20. Hühnersuppe

Hähnchenstücke mit den gewünschten Gewürzen in Butter anbraten. Fügen Sie eine gleiche Menge von halb und halb und Schlagsahne hinzu. Fügen Sie Zwiebeln, Lauch und jedes andere Gemüse hinzu, das Sie gerne haben möchten, aber vermeiden Sie Kartoffeln oder Mais.

21. Mexikanischer Kürbis- und Hackfleischauflauf

Hackfleisch in einer Pfanne anbraten. Entfernen Sie es, wenn es gekocht ist. Dann in Scheiben geschnittenen Kürbis, Zwiebeln und Knoblauch kochen, bis sie weich sind. Alles mit Chilipulver, Salz, Pfeffer, Paprika und Kreuzkümmel in eine Auflaufform geben. Gut mischen. Cheddar-Käse darüber streuen und bei 400 Grad Celsius backen.

22. Crockpot-Ei, Wurst und Speck

Sie könnten für den Rest der Saison von diesem süchtig sein. Sie bereiten es am Vorabend vor. Wenn Sie aufwachen, erwartet Sie ein vollkommen zufriedenstellendes Fest. Es ist etwas intensiv, aber Sie müssen nichts davon morgens tun. Kochen Sie gemahlene Wurst – oder eine beliebige Wurst Ihrer Wahl – und Speck. Gib Butter oder Spray in deinen Crockpot. Eier mit Milch und den gewünschten Gewürzen verrühren und etwas dazugeben. Speckstücke, Wurst, Paprika, Zwiebeln, Käse und alles andere, was Sie sonst noch gerne hätten, in Schichten hinzufügen. Die restliche Eimischung dazugeben und mit Käse belegen. Auf niedriger Stufe zwischen sechs und acht Stunden kochen.

23. Morgendlicher Schmorbraten

Dieses Rezept kann am Vorabend beginnen. Füllen Sie Ihren Crockpot mit Ihrem Braten, etwas Wasser, beliebigem Gemüse Ihrer Wahl und Ihren gewünschten Gewürzen. Wenn Sie dies acht Stunden lang auf niedriger Stufe kochen, ist es morgens beim Aufwachen für Sie bereit.

24. Pizza in einer Schüssel

Blumenkohl in Stücke schneiden. In einer Pfanne mit einem Schuss Öl anbraten. Marinara-Sauce hinzufügen. Fügen Sie gekochte Wurst oder Speck, Peperoni, Paprika, Oliven, Tomaten, Kürbis und alles andere hinzu, was Sie wünschen. Mit Mozzarella-Käse belegen.

25. Mongolisches Rindfleisch

Dies ist eines der leckersten dieser Frühstücksrezepte. Mongolisches Rindfleisch wird normalerweise mit braunem Zucker zubereitet. Um kohlenhydratarm zu werden, verwenden Sie einen beliebigen Zuckerersatz. Der Rest Ihrer Marinade besteht aus Sojasauce, Chilischoten und Ingwer. Wenn Sie möchten, können Sie auch Sesamöl verwenden. Fleisch, Marinade und Frühlingszwiebeln in einer Pfanne anbraten.

26. Fleischbällchen Marinara

Vorgefertigte Fleischbällchen sind etwas kohlenhydratreich, also möchten Sie Ihre eigenen machen. Rinder- oder Schweinehackfleisch mit getrocknetem Basilikum, Oregano, Thymian, Salz, Pfeffer, Eiern und Parmesan mischen. Blumenkohlstücke in Öl anbraten. Kochen Sie Ihre Fleischbällchen separat und fügen Sie sie dem Blumenkohl hinzu, wenn er fertig ist. Marinara-Sauce einrühren und mit Mozzarella belegen.

27. Rindfleisch und Brokkoli

Verwenden Sie einen Fleischklopfer, um Ihr Rindfleisch weich zu machen. Rindfleisch in Öl, Ingwer, Reiswein und Sesamöl kochen. Fügen Sie Ihrem Fleisch gekochten Brokkoli hinzu.

28. Eierpizza

Mischen Sie für dieses gesunde Frühstück Eier und fügen Sie Gewürze hinzu, wie Sie es für Rührei tun würden. Dann nach Belieben Toppings hinzufügen. Sie können gekochten Speck, Pilze, Spinat, Zwiebeln oder alles andere hinzufügen, was Sie wünschen. Nachdem Sie Ihre Eier aus der Pfanne genommen haben, schneiden Sie sie in Stücke. Sie können es mit Frischkäse servieren.

29. Prosciutto Cotto und Eier

Es gibt zwei Arten von Schinken. Verwenden Sie gekochten Schinken für dieses gesunde Frühstück. Verwenden Sie es, um Eier und alles andere, was Sie hineinlegen möchten, einzupacken. Spinat oder Champignons passen gut zu Prosciutto.

30. Speck-Ei-Muffin-Becher

Diese gesunde Frühstücksidee macht Spaß. Sie legen Ihre Muffinformen mit leicht gekochtem Speck aus, um eine Schüssel zu bilden, nachdem Sie ein Antihaftspray hineingesprüht haben. Das Tolle an diesem Rezept ist, dass sich jeder die Gewürze aussuchen kann, die er gerne haben möchte. Schlage ein Ei auf und fülle deine Schüssel auf. Top es mit allen Gewürzen, die Sie haben möchten. Etwa 20 Minuten kochen.

31. Kürbiscurry mit Blumenkohlreis

Wenn Sie gerne interessante Frühstücksrezepte kochen, ist dies eines, das Sie ausprobieren sollten. Zwiebeln in Kokosöl anbraten. Fügen Sie geschnittenen Kürbis und alles andere hinzu, was Sie hinzufügen möchten. Braten bis sie weich sind und mit Kokosmilch aufgießen. Kochen Sie die Mischung, bis sie eindickt. Blumenkohl mit einer Käsereibe reiben. Geben Sie Ihre geriebene Mischung in eine abgedeckte Schüssel und stellen Sie sie einige Minuten in die Mikrowelle.

Diese Frühstücksrezepte halten Sie einen Monat lang fit. Wenn der Monat vorbei ist, beginnen Sie mit diesen Frühstücksrezepten noch einmal von vorne. Wenn Sie in kohlenhydratarmen Toast oder Tortillas arbeiten können, haben Sie mehr Leistung.


1. Speck-Tacos

Dies ist eines der aufregendsten Frühstücksrezepte, die Sie ausprobieren können. Speck-Tacos sind lustig und lecker. Sie möchten Ihre Schalen aus Speck herstellen, indem Sie mehrere Stücke miteinander verweben. Sie können Ihren Speck in der Mikrowelle auf einem Teller, in einer Pfanne oder im Ofen zubereiten. Wenn Sie sich für die Ofenmethode entscheiden, kochen Sie Ihren Speck bei 350 Grad Fahrenheit. Drehen Sie den Speck nach 11 Minuten um. Füllen Sie Ihren Taco mit Eiern, Rindfleisch oder allem anderen, was Sie wünschen. Salsa, Zwiebeln und Sauerrahm werden empfohlen.

2. Eier in einer Decke

Für dieses Rezept ein Ei anbraten. Nach dem Abkühlen in einem Stück Speck aufrollen. Braten Sie Ihre Kreation. Mit Sauce Hollandaise oder mit Käse bedecken.

3. Omelett

Das Omelett ist eines der “go-to”-Frühstücksrezepte, da es anpassbar und einfach zuzubereiten ist. Mischen Sie Ihre Eiermischung und gießen Sie sie in eine Pfanne. Sie können Ihr Omelett nach diesem Punkt auf verschiedene Arten zubereiten. Sie können ein wenig Wasser darüber streuen, damit die Oberseite gart, oder Sie können Ihr Omelett umdrehen, um die andere Seite zu garen. Füllen Sie Ihr Omelett mit dem, was Sie möchten.

4. Steak und Eier

Steak und Eier sorgen für ein köstliches und sättigendes gesundes Frühstück. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Steak am Vorabend marinieren. Sie können Ihr Steak entweder in der Pfanne braten oder im Ofen bei 350 Grad Fahrenheit garen.

5. Cremige Wurstsuppe

Dieses Rezept eignet sich hervorragend für kalte Morgen. Bratwürstchen oder Links anbraten. Aus der Pfanne nehmen und eine gleiche Mischung aus halber und schwerer Schlagsahne einfüllen. Butter, Lauch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Sie können Knoblauch hinzufügen, wenn Sie dies wünschen. Nachdem der Lauch gekocht ist, fügen Sie Ihre Wurst in die Mischung. Mit Parmesankäse belegen.

6. Wurst, Eier und Käse

Ob Sie McDonald’s mögen oder nicht, es gibt etwas an ihrem Wurst McMuffin. Sie können Ihre Low-Carb-Version zu Hause herstellen. Braten Sie zwei Eier und legen Sie eine gekochte Wurst und ein Stück Käse zwischen Ihre Eier. Ihre Spiegeleier dienen als Muffin.

7. Chorizo ​​und Eier

Es gibt einige Arten von Chorizo. Es gibt eine feste Form, die anderen Wurstsorten ähnlich ist, und es gibt eine weiche. Die weiche Sorte kann in Eier gemischt werden, aber Sie müssen sie zuerst kochen. Eier und Rührei hinzufügen. Mit Käse, Salsa und Sauerrahm belegen.

8. Wurst und jede kohlenhydratarme Suppe

Dies ist bei weitem das einfachste der hier erwähnten Frühstücksrezepte. Kaufen Sie jede kohlenhydratarme Suppe aus dem Laden. Kochen Sie Ihre Wurst im Voraus und fügen Sie sie Ihrer Suppe hinzu.

9. Hamburger-Pastetchen

Es gibt keinen Grund, warum Sie sich nicht früher am Tag für herzhafteres Essen entscheiden können. Frittieren Sie Hamburger-Patties nach Ihren Wünschen. Essen Sie mit Salat als Wrap, Speck, Käse, Zwiebeln, Gurken und allem anderen, was Sie möchten.

10. Wurst, Bohnenmus, Salsa, Käse und Eier

Dies ist ein köstlicher Leckerbissen, den Sie in einer Schüssel essen. Wenn Sie es sich leisten können, einige Kohlenhydrate in Ihrem gesunden Frühstück zu sich zu nehmen, fügen Sie aufgefrischte Bohnen hinzu. Bratwurst anbraten und ein oder zwei Spiegeleier kochen. Gib zuerst gebratene Bohnen in deine Schüssel. Folgen Sie mit Wurst und Ihren Eiern. Mit Käse und Salsa belegen. Mischen Sie Ihre Schüssel, während Sie dieses gesunde Frühstück essen.

11. Eier- und Schinkenbrötchen

Kochen Sie Ihre Eier nach Ihren Wünschen. Rührei ist eine gute Idee für dieses Rezept. Wenn Ihr Schinken dünn geschnitten ist, rollen Sie Ihre Eier in Ihrem Schinken auf. Wenn Ihr Schinken dicker ist, können Sie ihn in eine Taco-Schale falten. Geriebener Käse schmeckt gut mit diesem Morgenrezept.

12. Pilz-, Steak- und Eierwickel

Champignons in Butter oder Öl anbraten. Steak in kleine Streifen schneiden und Rührei mit den gewünschten Gewürzen verrühren. Verwenden Sie Romanasalat, um Ihre Mischung zu verpacken. Sie können den Wraps auch Cheddar-Käse und sautierte Zwiebeln hinzufügen.

13. Fajitas am Morgen

Verwenden Sie Ihre Lieblingsmarinade oder marinieren Sie Ihr Fleisch in Limettensaft, Olivenöl, Knoblauch und einer Prise Kreuzkümmel. Manche Leute fügen gerne Worcestershire-Sauce hinzu. Gib Öl in eine Pfanne und fang an, deine geschnittenen Zwiebeln und Paprika zu kochen. Fügen Sie Ihre Steakstücke hinzu. Mit Guacamole und Käse servieren. Wenn Sie kohlenhydratarme Tortillas haben, können Sie diese verwenden. Du kannst aber immer mundgerechte Stücke in Blattspinat oder Salatblättern aufrollen.

14. Hühnchenauflauf

Sobald Sie erkennen, wie vielseitig Blumenkohl ist, können Sie ihn in fast jeder Mahlzeit verwenden. Für dieses Rezept Blumenkohl in kleine Stücke schneiden. Kochen Sie es in einem Topf mit Butter, bis es etwas weich wird. Gib halben und halbierten Lauch in Scheiben geschnitten in deinen Topf. Fügen Sie Salz, Pfeffer und gekochtes Huhn hinzu. Sie können Cheddar-Käse hinzufügen und mit Parmesan belegen. Sie können diesem Gericht auch Kürbis hinzufügen, wenn Sie es etwas herzhafter mögen.

15. Mini-Muffins mit Schinken und Ei

Legen Sie dünn geschnittene Schinkenstücke in eine Muffinform, um kleine Schüsseln zu formen. Ein Ei aufschlagen und in jedes Stück Schinken gießen. Fügen Sie Ihre gewünschten Gewürze hinzu.

16. Guacamole-Tacos

Dieses gesunde Frühstück ist auf der leichteren Seite. Avocados mit Guacamole mixen. Fügen Sie Ihrer Guacamole-Mischung gekochte schwarze Bohnen hinzu. Mit gekochtem Hühnchen und Käse in einem Römersalatblatt servieren.

17. Schinken Burritos

Statt Tortillas Schinkenscheiben verwenden. Machen Sie ein Mini-Buffet mit verschiedenen Zutaten für Ihre Burritos, damit jeder wählen kann, was er essen möchte. Zur Auswahl stehen beispielsweise Käse, Zwiebeln, Speck, Hackfleisch, Carnitas, Rührei, Salsa oder Chilischoten.

18. Hirtenkuchen am Morgen

Sie können Blumenkohlpüree herstellen, indem Sie Ihren Blumenkohl entweder kochen oder reiben, ihn in einen Behälter geben und etwa acht Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Hackfleisch mit Zwiebeln, Worcestershiresauce, Salz und Pfeffer kochen. Erbsen und Karotten hinzufügen. Top mit püriertem Blumenkohl und Käse auf dem ganzen Shebang.

19. Schinken und Low Carb “Macaroni”

Blumenkohl kann durch Nudeln ersetzt werden. Sie können Ihre Käsesauce auch betrügen, indem Sie Nacho-Käse verwenden. Geschnittene Schinkenwürfel dazugeben.

20. Hühnersuppe

Hähnchenstücke mit den gewünschten Gewürzen in Butter anbraten. Fügen Sie eine gleiche Menge von halb und halb und Schlagsahne hinzu. Fügen Sie Zwiebeln, Lauch und jedes andere Gemüse hinzu, das Sie gerne haben möchten, aber vermeiden Sie Kartoffeln oder Mais.

21. Mexikanischer Kürbis- und Hackfleischauflauf

Hackfleisch in einer Pfanne anbraten. Entfernen Sie es, wenn es gekocht ist. Dann in Scheiben geschnittenen Kürbis, Zwiebeln und Knoblauch kochen, bis sie weich sind. Alles mit Chilipulver, Salz, Pfeffer, Paprika und Kreuzkümmel in eine Auflaufform geben. Gut mischen. Cheddar-Käse darüber streuen und bei 400 Grad Celsius backen.

22. Crockpot-Ei, Wurst und Speck

Sie könnten für den Rest der Saison von diesem süchtig sein. Sie bereiten es am Vorabend vor. Wenn Sie aufwachen, erwartet Sie ein vollkommen zufriedenstellendes Fest. Es ist etwas intensiv, aber Sie müssen nichts davon morgens tun. Kochen Sie gemahlene Wurst – oder eine beliebige Wurst Ihrer Wahl – und Speck. Gib Butter oder Spray in deinen Crockpot. Eier mit Milch und den gewünschten Gewürzen verrühren und etwas dazugeben. Speckstücke, Wurst, Paprika, Zwiebeln, Käse und alles andere, was Sie sonst noch gerne hätten, in Schichten hinzufügen. Die restliche Eimischung dazugeben und mit Käse belegen. Auf niedriger Stufe zwischen sechs und acht Stunden kochen.

23. Morgendlicher Schmorbraten

Dieses Rezept kann am Vorabend beginnen. Füllen Sie Ihren Crockpot mit Ihrem Braten, etwas Wasser, beliebigem Gemüse Ihrer Wahl und Ihren gewünschten Gewürzen. Wenn Sie dies acht Stunden lang auf niedriger Stufe kochen, ist es morgens beim Aufwachen für Sie bereit.

24. Pizza in einer Schüssel

Blumenkohl in Stücke schneiden. In einer Pfanne mit einem Schuss Öl anbraten. Marinara-Sauce hinzufügen. Fügen Sie gekochte Wurst oder Speck, Peperoni, Paprika, Oliven, Tomaten, Kürbis und alles andere hinzu, was Sie wünschen. Mit Mozzarella-Käse belegen.

25. Mongolisches Rindfleisch

Dies ist eines der leckersten dieser Frühstücksrezepte. Mongolisches Rindfleisch wird normalerweise mit braunem Zucker zubereitet. Um kohlenhydratarm zu werden, verwenden Sie einen beliebigen Zuckerersatz. Der Rest Ihrer Marinade besteht aus Sojasauce, Chilischoten und Ingwer. Wenn Sie möchten, können Sie auch Sesamöl verwenden. Fleisch, Marinade und Frühlingszwiebeln in einer Pfanne anbraten.

26. Fleischbällchen Marinara

Vorgefertigte Fleischbällchen sind etwas kohlenhydratreich, also möchten Sie Ihre eigenen machen. Rinder- oder Schweinehackfleisch mit getrocknetem Basilikum, Oregano, Thymian, Salz, Pfeffer, Eiern und Parmesan mischen. Blumenkohlstücke in Öl anbraten. Kochen Sie Ihre Fleischbällchen separat und fügen Sie sie dem Blumenkohl hinzu, wenn er fertig ist. Marinara-Sauce einrühren und mit Mozzarella belegen.

27. Rindfleisch und Brokkoli

Verwenden Sie einen Fleischklopfer, um Ihr Rindfleisch weich zu machen. Rindfleisch in Öl, Ingwer, Reiswein und Sesamöl kochen. Fügen Sie Ihrem Fleisch gekochten Brokkoli hinzu.

28. Eierpizza

Mischen Sie für dieses gesunde Frühstück Eier und fügen Sie Gewürze hinzu, wie Sie es für Rührei tun würden. Dann nach Belieben Toppings hinzufügen. Sie können gekochten Speck, Pilze, Spinat, Zwiebeln oder alles andere hinzufügen, was Sie wünschen. Nachdem Sie Ihre Eier aus der Pfanne genommen haben, schneiden Sie sie in Stücke. Sie können es mit Frischkäse servieren.

29. Prosciutto Cotto und Eier

Es gibt zwei Arten von Schinken. Verwenden Sie gekochten Schinken für dieses gesunde Frühstück. Verwenden Sie es, um Eier und alles andere, was Sie hineinlegen möchten, einzupacken. Spinat oder Champignons passen gut zu Prosciutto.

30. Speck-Ei-Muffin-Becher

Diese gesunde Frühstücksidee macht Spaß. Sie legen Ihre Muffinformen mit leicht gekochtem Speck aus, um eine Schüssel zu bilden, nachdem Sie ein Antihaftspray hineingesprüht haben. Das Tolle an diesem Rezept ist, dass sich jeder die Gewürze aussuchen kann, die er gerne haben möchte. Schlage ein Ei auf und fülle deine Schüssel auf. Top es mit allen Gewürzen, die Sie haben möchten. Etwa 20 Minuten kochen.

31. Kürbiscurry mit Blumenkohlreis

Wenn Sie gerne interessante Frühstücksrezepte kochen, ist dies eines, das Sie ausprobieren sollten. Zwiebeln in Kokosöl anbraten. Fügen Sie geschnittenen Kürbis und alles andere hinzu, was Sie hinzufügen möchten. Braten bis sie weich sind und mit Kokosmilch aufgießen. Kochen Sie die Mischung, bis sie eindickt. Blumenkohl mit einer Käsereibe reiben. Geben Sie Ihre geriebene Mischung in eine abgedeckte Schüssel und stellen Sie sie einige Minuten in die Mikrowelle.

Diese Frühstücksrezepte halten Sie einen Monat lang fit. Wenn der Monat vorbei ist, beginnen Sie mit diesen Frühstücksrezepten noch einmal von vorne. Wenn Sie in kohlenhydratarmen Toast oder Tortillas arbeiten können, haben Sie mehr Leistung.


1. Speck-Tacos

Dies ist eines der aufregendsten Frühstücksrezepte, die Sie ausprobieren können. Speck-Tacos sind lustig und lecker. Sie möchten Ihre Schalen aus Speck herstellen, indem Sie mehrere Stücke miteinander verweben. Sie können Ihren Speck in der Mikrowelle auf einem Teller, in einer Pfanne oder im Ofen zubereiten. Wenn Sie sich für die Ofenmethode entscheiden, kochen Sie Ihren Speck bei 350 Grad Fahrenheit. Drehen Sie den Speck nach 11 Minuten um. Füllen Sie Ihren Taco mit Eiern, Rindfleisch oder allem anderen, was Sie wünschen. Salsa, Zwiebeln und Sauerrahm werden empfohlen.

2. Eier in einer Decke

Für dieses Rezept ein Ei anbraten. Nach dem Abkühlen in einem Stück Speck aufrollen. Braten Sie Ihre Kreation. Mit Sauce Hollandaise oder mit Käse bedecken.

3. Omelett

Das Omelett ist eines der “go-to”-Frühstücksrezepte, da es anpassbar und einfach zuzubereiten ist. Mischen Sie Ihre Eiermischung und gießen Sie sie in eine Pfanne. Sie können Ihr Omelett nach diesem Punkt auf verschiedene Arten zubereiten. Sie können ein wenig Wasser darüber streuen, damit die Oberseite gart, oder Sie können Ihr Omelett umdrehen, um die andere Seite zu garen. Füllen Sie Ihr Omelett mit dem, was Sie möchten.

4. Steak und Eier

Steak und Eier sorgen für ein köstliches und sättigendes gesundes Frühstück. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Steak am Vorabend marinieren. Sie können Ihr Steak entweder in der Pfanne braten oder im Ofen bei 350 Grad Fahrenheit garen.

5. Cremige Wurstsuppe

Dieses Rezept eignet sich hervorragend für kalte Morgen. Bratwürstchen oder Links anbraten. Aus der Pfanne nehmen und eine gleiche Mischung aus halber und schwerer Schlagsahne einfüllen. Butter, Lauch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Sie können Knoblauch hinzufügen, wenn Sie dies wünschen. Nachdem der Lauch gekocht ist, fügen Sie Ihre Wurst in die Mischung. Mit Parmesankäse belegen.

6. Wurst, Eier und Käse

Ob Sie McDonald’s mögen oder nicht, es gibt etwas an ihrem Wurst McMuffin. Sie können Ihre Low-Carb-Version zu Hause herstellen. Braten Sie zwei Eier und legen Sie eine gekochte Wurst und ein Stück Käse zwischen Ihre Eier. Ihre Spiegeleier dienen als Muffin.

7. Chorizo ​​und Eier

Es gibt einige Arten von Chorizo. Es gibt eine feste Form, die anderen Wurstsorten ähnlich ist, und es gibt eine weiche. Die weiche Sorte kann in Eier gemischt werden, aber Sie müssen sie zuerst kochen. Eier und Rührei hinzufügen. Mit Käse, Salsa und Sauerrahm belegen.

8. Wurst und jede kohlenhydratarme Suppe

Dies ist bei weitem das einfachste der hier erwähnten Frühstücksrezepte. Kaufen Sie jede kohlenhydratarme Suppe aus dem Laden. Kochen Sie Ihre Wurst im Voraus und fügen Sie sie Ihrer Suppe hinzu.

9. Hamburger-Pastetchen

Es gibt keinen Grund, warum Sie sich nicht früher am Tag für herzhafteres Essen entscheiden können. Frittieren Sie Hamburger-Patties nach Ihren Wünschen. Essen Sie mit Salat als Wrap, Speck, Käse, Zwiebeln, Gurken und allem anderen, was Sie möchten.

10. Wurst, Bohnenmus, Salsa, Käse und Eier

Dies ist ein köstlicher Leckerbissen, den Sie in einer Schüssel essen. Wenn Sie es sich leisten können, einige Kohlenhydrate in Ihrem gesunden Frühstück zu sich zu nehmen, fügen Sie aufgefrischte Bohnen hinzu. Bratwurst anbraten und ein oder zwei Spiegeleier kochen. Gib zuerst gebratene Bohnen in deine Schüssel. Folgen Sie mit Wurst und Ihren Eiern. Mit Käse und Salsa belegen. Mischen Sie Ihre Schüssel, während Sie dieses gesunde Frühstück essen.

11. Eier- und Schinkenbrötchen

Kochen Sie Ihre Eier nach Ihren Wünschen. Rührei ist eine gute Idee für dieses Rezept. Wenn Ihr Schinken dünn geschnitten ist, rollen Sie Ihre Eier in Ihrem Schinken auf. Wenn Ihr Schinken dicker ist, können Sie ihn in eine Taco-Schale falten. Geriebener Käse schmeckt gut mit diesem Morgenrezept.

12. Pilz-, Steak- und Eierwickel

Champignons in Butter oder Öl anbraten. Steak in kleine Streifen schneiden und Rührei mit den gewünschten Gewürzen verrühren. Verwenden Sie Romanasalat, um Ihre Mischung zu verpacken. Sie können den Wraps auch Cheddar-Käse und sautierte Zwiebeln hinzufügen.

13. Fajitas am Morgen

Verwenden Sie Ihre Lieblingsmarinade oder marinieren Sie Ihr Fleisch in Limettensaft, Olivenöl, Knoblauch und einer Prise Kreuzkümmel. Manche Leute fügen gerne Worcestershire-Sauce hinzu. Gib Öl in eine Pfanne und fang an, deine geschnittenen Zwiebeln und Paprika zu kochen. Fügen Sie Ihre Steakstücke hinzu. Mit Guacamole und Käse servieren. Wenn Sie kohlenhydratarme Tortillas haben, können Sie diese verwenden. Du kannst aber immer mundgerechte Stücke in Blattspinat oder Salatblättern aufrollen.

14. Hühnchenauflauf

Sobald Sie erkennen, wie vielseitig Blumenkohl ist, können Sie ihn in fast jeder Mahlzeit verwenden. Für dieses Rezept Blumenkohl in kleine Stücke schneiden. Kochen Sie es in einem Topf mit Butter, bis es etwas weich wird. Gib halben und halbierten Lauch in Scheiben geschnitten in deinen Topf. Fügen Sie Salz, Pfeffer und gekochtes Huhn hinzu. Sie können Cheddar-Käse hinzufügen und mit Parmesan belegen. Sie können diesem Gericht auch Kürbis hinzufügen, wenn Sie es etwas herzhafter mögen.

15. Mini-Muffins mit Schinken und Ei

Legen Sie dünn geschnittene Schinkenstücke in eine Muffinform, um kleine Schüsseln zu formen. Ein Ei aufschlagen und in jedes Stück Schinken gießen. Fügen Sie Ihre gewünschten Gewürze hinzu.

16. Guacamole-Tacos

Dieses gesunde Frühstück ist auf der leichteren Seite. Avocados mit Guacamole mixen. Fügen Sie Ihrer Guacamole-Mischung gekochte schwarze Bohnen hinzu. Mit gekochtem Hühnchen und Käse in einem Römersalatblatt servieren.

17. Schinken Burritos

Statt Tortillas Schinkenscheiben verwenden. Machen Sie ein Mini-Buffet mit verschiedenen Zutaten für Ihre Burritos, damit jeder wählen kann, was er essen möchte. Zur Auswahl stehen beispielsweise Käse, Zwiebeln, Speck, Hackfleisch, Carnitas, Rührei, Salsa oder Chilischoten.

18. Hirtenkuchen am Morgen

Sie können Blumenkohlpüree herstellen, indem Sie Ihren Blumenkohl entweder kochen oder reiben, ihn in einen Behälter geben und etwa acht Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Hackfleisch mit Zwiebeln, Worcestershiresauce, Salz und Pfeffer kochen. Erbsen und Karotten hinzufügen. Top mit püriertem Blumenkohl und Käse auf dem ganzen Shebang.

19. Schinken und Low Carb “Macaroni”

Blumenkohl kann durch Nudeln ersetzt werden. Sie können Ihre Käsesauce auch betrügen, indem Sie Nacho-Käse verwenden. Geschnittene Schinkenwürfel dazugeben.

20. Hühnersuppe

Hähnchenstücke mit den gewünschten Gewürzen in Butter anbraten. Fügen Sie eine gleiche Menge von halb und halb und Schlagsahne hinzu. Fügen Sie Zwiebeln, Lauch und jedes andere Gemüse hinzu, das Sie gerne haben möchten, aber vermeiden Sie Kartoffeln oder Mais.

21. Mexikanischer Kürbis- und Hackfleischauflauf

Hackfleisch in einer Pfanne anbraten. Entfernen Sie es, wenn es gekocht ist. Dann in Scheiben geschnittenen Kürbis, Zwiebeln und Knoblauch kochen, bis sie weich sind. Alles mit Chilipulver, Salz, Pfeffer, Paprika und Kreuzkümmel in eine Auflaufform geben. Gut mischen. Cheddar-Käse darüber streuen und bei 400 Grad Celsius backen.

22. Crockpot-Ei, Wurst und Speck

Sie könnten für den Rest der Saison von diesem süchtig sein. Sie bereiten es am Vorabend vor. Wenn Sie aufwachen, erwartet Sie ein vollkommen zufriedenstellendes Fest. Es ist etwas intensiv, aber Sie müssen nichts davon morgens tun. Kochen Sie gemahlene Wurst – oder eine beliebige Wurst Ihrer Wahl – und Speck. Gib Butter oder Spray in deinen Crockpot. Eier mit Milch und den gewünschten Gewürzen verrühren und etwas dazugeben. Speckstücke, Wurst, Paprika, Zwiebeln, Käse und alles andere, was Sie sonst noch gerne hätten, in Schichten hinzufügen. Die restliche Eimischung dazugeben und mit Käse belegen. Auf niedriger Stufe zwischen sechs und acht Stunden kochen.

23. Morgendlicher Schmorbraten

Dieses Rezept kann am Vorabend beginnen. Füllen Sie Ihren Crockpot mit Ihrem Braten, etwas Wasser, beliebigem Gemüse Ihrer Wahl und Ihren gewünschten Gewürzen. Wenn Sie dies acht Stunden lang auf niedriger Stufe kochen, ist es morgens beim Aufwachen für Sie bereit.

24. Pizza in einer Schüssel

Blumenkohl in Stücke schneiden. In einer Pfanne mit einem Schuss Öl anbraten. Marinara-Sauce hinzufügen. Fügen Sie gekochte Wurst oder Speck, Peperoni, Paprika, Oliven, Tomaten, Kürbis und alles andere hinzu, was Sie wünschen. Mit Mozzarella-Käse belegen.

25. Mongolisches Rindfleisch

Dies ist eines der leckersten dieser Frühstücksrezepte. Mongolisches Rindfleisch wird normalerweise mit braunem Zucker zubereitet. Um kohlenhydratarm zu werden, verwenden Sie einen beliebigen Zuckerersatz. Der Rest Ihrer Marinade besteht aus Sojasauce, Chilischoten und Ingwer. Wenn Sie möchten, können Sie auch Sesamöl verwenden. Fleisch, Marinade und Frühlingszwiebeln in einer Pfanne anbraten.

26. Fleischbällchen Marinara

Vorgefertigte Fleischbällchen sind etwas kohlenhydratreich, also möchten Sie Ihre eigenen machen. Rinder- oder Schweinehackfleisch mit getrocknetem Basilikum, Oregano, Thymian, Salz, Pfeffer, Eiern und Parmesan mischen. Blumenkohlstücke in Öl anbraten. Kochen Sie Ihre Fleischbällchen separat und fügen Sie sie dem Blumenkohl hinzu, wenn er fertig ist. Marinara-Sauce einrühren und mit Mozzarella belegen.

27. Rindfleisch und Brokkoli

Verwenden Sie einen Fleischklopfer, um Ihr Rindfleisch weich zu machen. Rindfleisch in Öl, Ingwer, Reiswein und Sesamöl kochen. Fügen Sie Ihrem Fleisch gekochten Brokkoli hinzu.

28. Eierpizza

Mischen Sie für dieses gesunde Frühstück Eier und fügen Sie Gewürze hinzu, wie Sie es für Rührei tun würden. Dann nach Belieben Toppings hinzufügen. Sie können gekochten Speck, Pilze, Spinat, Zwiebeln oder alles andere hinzufügen, was Sie wünschen. Nachdem Sie Ihre Eier aus der Pfanne genommen haben, schneiden Sie sie in Stücke. Sie können es mit Frischkäse servieren.

29. Prosciutto Cotto und Eier

Es gibt zwei Arten von Schinken. Verwenden Sie gekochten Schinken für dieses gesunde Frühstück. Verwenden Sie es, um Eier und alles andere, was Sie hineinlegen möchten, einzupacken. Spinat oder Champignons passen gut zu Prosciutto.

30. Speck-Ei-Muffin-Becher

Diese gesunde Frühstücksidee macht Spaß. Sie legen Ihre Muffinformen mit leicht gekochtem Speck aus, um eine Schüssel zu bilden, nachdem Sie ein Antihaftspray hineingesprüht haben. Das Tolle an diesem Rezept ist, dass sich jeder die Gewürze aussuchen kann, die er gerne haben möchte. Schlage ein Ei auf und fülle deine Schüssel auf. Top es mit allen Gewürzen, die Sie haben möchten. Etwa 20 Minuten kochen.

31. Kürbiscurry mit Blumenkohlreis

Wenn Sie gerne interessante Frühstücksrezepte kochen, ist dies eines, das Sie ausprobieren sollten. Zwiebeln in Kokosöl anbraten. Fügen Sie geschnittenen Kürbis und alles andere hinzu, was Sie hinzufügen möchten. Braten bis sie weich sind und mit Kokosmilch aufgießen. Kochen Sie die Mischung, bis sie eindickt. Blumenkohl mit einer Käsereibe reiben. Geben Sie Ihre geriebene Mischung in eine abgedeckte Schüssel und stellen Sie sie einige Minuten in die Mikrowelle.

Diese Frühstücksrezepte halten Sie einen Monat lang fit. Wenn der Monat vorbei ist, beginnen Sie mit diesen Frühstücksrezepten noch einmal von vorne. Wenn Sie in kohlenhydratarmen Toast oder Tortillas arbeiten können, haben Sie mehr Leistung.


1. Speck-Tacos

Dies ist eines der aufregendsten Frühstücksrezepte, die Sie ausprobieren können. Speck-Tacos sind lustig und lecker. Sie möchten Ihre Schalen aus Speck herstellen, indem Sie mehrere Stücke miteinander verweben. Sie können Ihren Speck in der Mikrowelle auf einem Teller, in einer Pfanne oder im Ofen zubereiten. Wenn Sie sich für die Ofenmethode entscheiden, kochen Sie Ihren Speck bei 350 Grad Fahrenheit. Drehen Sie den Speck nach 11 Minuten um. Füllen Sie Ihren Taco mit Eiern, Rindfleisch oder allem anderen, was Sie wünschen. Salsa, Zwiebeln und Sauerrahm werden empfohlen.

2. Eier in einer Decke

Für dieses Rezept ein Ei anbraten. Nach dem Abkühlen in einem Stück Speck aufrollen. Braten Sie Ihre Kreation. Mit Sauce Hollandaise oder mit Käse bedecken.

3. Omelett

Das Omelett ist eines der “go-to”-Frühstücksrezepte, da es anpassbar und einfach zuzubereiten ist. Mischen Sie Ihre Eiermischung und gießen Sie sie in eine Pfanne. Sie können Ihr Omelett nach diesem Punkt auf verschiedene Arten zubereiten. Sie können ein wenig Wasser darüber streuen, damit die Oberseite gart, oder Sie können Ihr Omelett umdrehen, um die andere Seite zu garen. Füllen Sie Ihr Omelett mit dem, was Sie möchten.

4. Steak und Eier

Steak und Eier sorgen für ein köstliches und sättigendes gesundes Frühstück. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Steak am Vorabend marinieren. Sie können Ihr Steak entweder in der Pfanne braten oder im Ofen bei 350 Grad Fahrenheit garen.

5. Cremige Wurstsuppe

Dieses Rezept eignet sich hervorragend für kalte Morgen. Bratwürstchen oder Links anbraten. Aus der Pfanne nehmen und eine gleiche Mischung aus halber und schwerer Schlagsahne einfüllen. Butter, Lauch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Sie können Knoblauch hinzufügen, wenn Sie dies wünschen. Nachdem der Lauch gekocht ist, fügen Sie Ihre Wurst in die Mischung. Mit Parmesankäse belegen.

6. Wurst, Eier und Käse

Ob Sie McDonald’s mögen oder nicht, es gibt etwas an ihrem Wurst McMuffin. Sie können Ihre Low-Carb-Version zu Hause herstellen. Braten Sie zwei Eier und legen Sie eine gekochte Wurst und ein Stück Käse zwischen Ihre Eier. Ihre Spiegeleier dienen als Muffin.

7. Chorizo ​​und Eier

Es gibt einige Arten von Chorizo. Es gibt eine feste Form, die anderen Wurstsorten ähnlich ist, und es gibt eine weiche. Die weiche Sorte kann in Eier gemischt werden, aber Sie müssen sie zuerst kochen. Eier und Rührei hinzufügen. Mit Käse, Salsa und Sauerrahm belegen.

8. Wurst und jede kohlenhydratarme Suppe

Dies ist bei weitem das einfachste der hier erwähnten Frühstücksrezepte. Kaufen Sie jede kohlenhydratarme Suppe aus dem Laden. Kochen Sie Ihre Wurst im Voraus und fügen Sie sie Ihrer Suppe hinzu.

9. Hamburger-Pastetchen

Es gibt keinen Grund, warum Sie sich nicht früher am Tag für herzhafteres Essen entscheiden können. Frittieren Sie Hamburger-Patties nach Ihren Wünschen. Essen Sie mit Salat als Wrap, Speck, Käse, Zwiebeln, Gurken und allem anderen, was Sie möchten.

10. Wurst, Bohnenmus, Salsa, Käse und Eier

Dies ist ein köstlicher Leckerbissen, den Sie in einer Schüssel essen. Wenn Sie es sich leisten können, einige Kohlenhydrate in Ihrem gesunden Frühstück zu sich zu nehmen, fügen Sie aufgefrischte Bohnen hinzu. Bratwurst anbraten und ein oder zwei Spiegeleier kochen. Gib zuerst gebratene Bohnen in deine Schüssel. Folgen Sie mit Wurst und Ihren Eiern. Mit Käse und Salsa belegen. Mischen Sie Ihre Schüssel, während Sie dieses gesunde Frühstück essen.

11. Eier- und Schinkenbrötchen

Kochen Sie Ihre Eier nach Ihren Wünschen. Rührei ist eine gute Idee für dieses Rezept. Wenn Ihr Schinken dünn geschnitten ist, rollen Sie Ihre Eier in Ihrem Schinken auf. Wenn Ihr Schinken dicker ist, können Sie ihn in eine Taco-Schale falten. Geriebener Käse schmeckt gut mit diesem Morgenrezept.

12. Pilz-, Steak- und Eierwickel

Champignons in Butter oder Öl anbraten. Steak in kleine Streifen schneiden und Rührei mit den gewünschten Gewürzen verrühren. Verwenden Sie Romanasalat, um Ihre Mischung zu verpacken. Sie können den Wraps auch Cheddar-Käse und sautierte Zwiebeln hinzufügen.

13. Fajitas am Morgen

Verwenden Sie Ihre Lieblingsmarinade oder marinieren Sie Ihr Fleisch in Limettensaft, Olivenöl, Knoblauch und einer Prise Kreuzkümmel. Manche Leute fügen gerne Worcestershire-Sauce hinzu. Gib Öl in eine Pfanne und fang an, deine geschnittenen Zwiebeln und Paprika zu kochen. Fügen Sie Ihre Steakstücke hinzu. Mit Guacamole und Käse servieren. Wenn Sie kohlenhydratarme Tortillas haben, können Sie diese verwenden. Du kannst aber immer mundgerechte Stücke in Blattspinat oder Salatblättern aufrollen.

14. Hühnchenauflauf

Sobald Sie erkennen, wie vielseitig Blumenkohl ist, können Sie ihn in fast jeder Mahlzeit verwenden. Für dieses Rezept Blumenkohl in kleine Stücke schneiden. Kochen Sie es in einem Topf mit Butter, bis es etwas weich wird. Gib halben und halbierten Lauch in Scheiben geschnitten in deinen Topf. Fügen Sie Salz, Pfeffer und gekochtes Huhn hinzu. Sie können Cheddar-Käse hinzufügen und mit Parmesan belegen. Sie können diesem Gericht auch Kürbis hinzufügen, wenn Sie es etwas herzhafter mögen.

15. Mini-Muffins mit Schinken und Ei

Legen Sie dünn geschnittene Schinkenstücke in eine Muffinform, um kleine Schüsseln zu formen. Ein Ei aufschlagen und in jedes Stück Schinken gießen. Fügen Sie Ihre gewünschten Gewürze hinzu.

16. Guacamole-Tacos

Dieses gesunde Frühstück ist auf der leichteren Seite. Avocados mit Guacamole mixen. Fügen Sie Ihrer Guacamole-Mischung gekochte schwarze Bohnen hinzu. Mit gekochtem Hühnchen und Käse in einem Römersalatblatt servieren.

17. Schinken Burritos

Statt Tortillas Schinkenscheiben verwenden. Machen Sie ein Mini-Buffet mit verschiedenen Zutaten für Ihre Burritos, damit jeder wählen kann, was er essen möchte. Zur Auswahl stehen beispielsweise Käse, Zwiebeln, Speck, Hackfleisch, Carnitas, Rührei, Salsa oder Chilischoten.

18. Hirtenkuchen am Morgen

Sie können Blumenkohlpüree herstellen, indem Sie Ihren Blumenkohl entweder kochen oder reiben, ihn in einen Behälter geben und etwa acht Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Hackfleisch mit Zwiebeln, Worcestershiresauce, Salz und Pfeffer kochen. Erbsen und Karotten hinzufügen. Top mit püriertem Blumenkohl und Käse auf dem ganzen Shebang.

19. Schinken und Low Carb “Macaroni”

Blumenkohl kann durch Nudeln ersetzt werden. Sie können Ihre Käsesauce auch betrügen, indem Sie Nacho-Käse verwenden. Geschnittene Schinkenwürfel dazugeben.

20. Hühnersuppe

Hähnchenstücke mit den gewünschten Gewürzen in Butter anbraten. Fügen Sie eine gleiche Menge von halb und halb und Schlagsahne hinzu. Fügen Sie Zwiebeln, Lauch und jedes andere Gemüse hinzu, das Sie gerne haben möchten, aber vermeiden Sie Kartoffeln oder Mais.

21. Mexikanischer Kürbis- und Hackfleischauflauf

Hackfleisch in einer Pfanne anbraten. Entfernen Sie es, wenn es gekocht ist. Dann in Scheiben geschnittenen Kürbis, Zwiebeln und Knoblauch kochen, bis sie weich sind. Alles mit Chilipulver, Salz, Pfeffer, Paprika und Kreuzkümmel in eine Auflaufform geben. Gut mischen. Cheddar-Käse darüber streuen und bei 400 Grad Celsius backen.

22. Crockpot-Ei, Wurst und Speck

Sie könnten für den Rest der Saison von diesem süchtig sein. Sie bereiten es am Vorabend vor. Wenn Sie aufwachen, erwartet Sie ein vollkommen zufriedenstellendes Fest. Es ist etwas intensiv, aber Sie müssen nichts davon morgens tun. Kochen Sie gemahlene Wurst – oder eine beliebige Wurst Ihrer Wahl – und Speck. Gib Butter oder Spray in deinen Crockpot. Eier mit Milch und den gewünschten Gewürzen verrühren und etwas dazugeben. Speckstücke, Wurst, Paprika, Zwiebeln, Käse und alles andere, was Sie sonst noch gerne hätten, in Schichten hinzufügen. Die restliche Eimischung dazugeben und mit Käse belegen. Auf niedriger Stufe zwischen sechs und acht Stunden kochen.

23. Morgendlicher Schmorbraten

Dieses Rezept kann am Vorabend beginnen. Füllen Sie Ihren Crockpot mit Ihrem Braten, etwas Wasser, beliebigem Gemüse Ihrer Wahl und Ihren gewünschten Gewürzen. Wenn Sie dies acht Stunden lang auf niedriger Stufe kochen, ist es morgens beim Aufwachen für Sie bereit.

24. Pizza in einer Schüssel

Blumenkohl in Stücke schneiden. In einer Pfanne mit einem Schuss Öl anbraten. Marinara-Sauce hinzufügen. Fügen Sie gekochte Wurst oder Speck, Peperoni, Paprika, Oliven, Tomaten, Kürbis und alles andere hinzu, was Sie wünschen. Mit Mozzarella-Käse belegen.

25. Mongolisches Rindfleisch

Dies ist eines der leckersten dieser Frühstücksrezepte. Mongolisches Rindfleisch wird normalerweise mit braunem Zucker zubereitet. Um kohlenhydratarm zu werden, verwenden Sie einen beliebigen Zuckerersatz. Der Rest Ihrer Marinade besteht aus Sojasauce, Chilischoten und Ingwer. Wenn Sie möchten, können Sie auch Sesamöl verwenden. Fleisch, Marinade und Frühlingszwiebeln in einer Pfanne anbraten.

26. Fleischbällchen Marinara

Vorgefertigte Fleischbällchen sind etwas kohlenhydratreich, also möchten Sie Ihre eigenen machen. Rinder- oder Schweinehackfleisch mit getrocknetem Basilikum, Oregano, Thymian, Salz, Pfeffer, Eiern und Parmesan mischen. Blumenkohlstücke in Öl anbraten. Kochen Sie Ihre Fleischbällchen separat und fügen Sie sie dem Blumenkohl hinzu, wenn er fertig ist. Marinara-Sauce einrühren und mit Mozzarella belegen.

27. Rindfleisch und Brokkoli

Verwenden Sie einen Fleischklopfer, um Ihr Rindfleisch weich zu machen. Rindfleisch in Öl, Ingwer, Reiswein und Sesamöl kochen. Fügen Sie Ihrem Fleisch gekochten Brokkoli hinzu.

28. Eierpizza

Mischen Sie für dieses gesunde Frühstück Eier und fügen Sie Gewürze hinzu, wie Sie es für Rührei tun würden. Dann nach Belieben Toppings hinzufügen. Sie können gekochten Speck, Pilze, Spinat, Zwiebeln oder alles andere hinzufügen, was Sie wünschen. Nachdem Sie Ihre Eier aus der Pfanne genommen haben, schneiden Sie sie in Stücke. Sie können es mit Frischkäse servieren.

29. Prosciutto Cotto und Eier

Es gibt zwei Arten von Schinken. Verwenden Sie gekochten Schinken für dieses gesunde Frühstück. Verwenden Sie es, um Eier und alles andere, was Sie hineinlegen möchten, einzupacken. Spinat oder Champignons passen gut zu Prosciutto.

30. Speck-Ei-Muffin-Becher

Diese gesunde Frühstücksidee macht Spaß. Sie legen Ihre Muffinformen mit leicht gekochtem Speck aus, um eine Schüssel zu bilden, nachdem Sie ein Antihaftspray hineingesprüht haben. Das Tolle an diesem Rezept ist, dass sich jeder die Gewürze aussuchen kann, die er gerne haben möchte. Schlage ein Ei auf und fülle deine Schüssel auf. Top es mit allen Gewürzen, die Sie haben möchten. Etwa 20 Minuten kochen.

31. Kürbiscurry mit Blumenkohlreis

Wenn Sie gerne interessante Frühstücksrezepte kochen, ist dies eines, das Sie ausprobieren sollten. Zwiebeln in Kokosöl anbraten. Fügen Sie geschnittenen Kürbis und alles andere hinzu, was Sie hinzufügen möchten. Braten bis sie weich sind und mit Kokosmilch aufgießen. Kochen Sie die Mischung, bis sie eindickt. Blumenkohl mit einer Käsereibe reiben. Geben Sie Ihre geriebene Mischung in eine abgedeckte Schüssel und stellen Sie sie einige Minuten in die Mikrowelle.

Diese Frühstücksrezepte halten Sie einen Monat lang fit. Wenn der Monat vorbei ist, beginnen Sie mit diesen Frühstücksrezepten noch einmal von vorne. Wenn Sie in kohlenhydratarmen Toast oder Tortillas arbeiten können, haben Sie mehr Leistung.


1. Speck-Tacos

Dies ist eines der aufregendsten Frühstücksrezepte, die Sie ausprobieren können. Speck-Tacos sind lustig und lecker. Sie möchten Ihre Schalen aus Speck herstellen, indem Sie mehrere Stücke miteinander verweben. Sie können Ihren Speck in der Mikrowelle auf einem Teller, in einer Pfanne oder im Ofen zubereiten. Wenn Sie sich für die Ofenmethode entscheiden, kochen Sie Ihren Speck bei 350 Grad Fahrenheit. Drehen Sie den Speck nach 11 Minuten um. Füllen Sie Ihren Taco mit Eiern, Rindfleisch oder allem anderen, was Sie wünschen. Salsa, Zwiebeln und Sauerrahm werden empfohlen.

2. Eier in einer Decke

Für dieses Rezept ein Ei anbraten. Nach dem Abkühlen in einem Stück Speck aufrollen. Braten Sie Ihre Kreation. Mit Sauce Hollandaise oder mit Käse bedecken.

3. Omelett

Das Omelett ist eines der “go-to”-Frühstücksrezepte, da es anpassbar und einfach zuzubereiten ist. Mischen Sie Ihre Eiermischung und gießen Sie sie in eine Pfanne. Sie können Ihr Omelett nach diesem Punkt auf verschiedene Arten zubereiten. Sie können ein wenig Wasser darüber streuen, damit die Oberseite gart, oder Sie können Ihr Omelett umdrehen, um die andere Seite zu garen. Füllen Sie Ihr Omelett mit dem, was Sie möchten.

4. Steak und Eier

Steak und Eier sorgen für ein köstliches und sättigendes gesundes Frühstück. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Steak am Vorabend marinieren. Sie können Ihr Steak entweder in der Pfanne braten oder im Ofen bei 350 Grad Fahrenheit garen.

5. Cremige Wurstsuppe

Dieses Rezept eignet sich hervorragend für kalte Morgen. Bratwürstchen oder Links anbraten. Aus der Pfanne nehmen und eine gleiche Mischung aus halber und schwerer Schlagsahne einfüllen. Butter, Lauch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Sie können Knoblauch hinzufügen, wenn Sie dies wünschen. Nachdem der Lauch gekocht ist, fügen Sie Ihre Wurst in die Mischung. Mit Parmesankäse belegen.

6. Wurst, Eier und Käse

Ob Sie McDonald’s mögen oder nicht, es gibt etwas an ihrem Wurst McMuffin. Sie können Ihre Low-Carb-Version zu Hause herstellen. Braten Sie zwei Eier und legen Sie eine gekochte Wurst und ein Stück Käse zwischen Ihre Eier. Ihre Spiegeleier dienen als Muffin.

7. Chorizo ​​und Eier

Es gibt einige Arten von Chorizo. Es gibt eine feste Form, die anderen Wurstsorten ähnlich ist, und es gibt eine weiche. Die weiche Sorte kann in Eier gemischt werden, aber Sie müssen sie zuerst kochen. Eier und Rührei hinzufügen. Mit Käse, Salsa und Sauerrahm belegen.

8. Wurst und jede kohlenhydratarme Suppe

Dies ist bei weitem das einfachste der hier erwähnten Frühstücksrezepte. Kaufen Sie jede kohlenhydratarme Suppe aus dem Laden. Kochen Sie Ihre Wurst im Voraus und fügen Sie sie Ihrer Suppe hinzu.

9. Hamburger-Pastetchen

Es gibt keinen Grund, warum Sie sich nicht früher am Tag für herzhafteres Essen entscheiden können. Frittieren Sie Hamburger-Patties nach Ihren Wünschen. Essen Sie mit Salat als Wrap, Speck, Käse, Zwiebeln, Gurken und allem anderen, was Sie möchten.

10. Wurst, Bohnenmus, Salsa, Käse und Eier

Dies ist ein köstlicher Leckerbissen, den Sie in einer Schüssel essen. Wenn Sie es sich leisten können, einige Kohlenhydrate in Ihrem gesunden Frühstück zu sich zu nehmen, fügen Sie aufgefrischte Bohnen hinzu. Bratwurst anbraten und ein oder zwei Spiegeleier kochen. Gib zuerst gebratene Bohnen in deine Schüssel. Folgen Sie mit Wurst und Ihren Eiern. Mit Käse und Salsa belegen. Mischen Sie Ihre Schüssel, während Sie dieses gesunde Frühstück essen.

11. Eier- und Schinkenbrötchen

Kochen Sie Ihre Eier nach Ihren Wünschen. Rührei ist eine gute Idee für dieses Rezept. Wenn Ihr Schinken dünn geschnitten ist, rollen Sie Ihre Eier in Ihrem Schinken auf. Wenn Ihr Schinken dicker ist, können Sie ihn in eine Taco-Schale falten. Geriebener Käse schmeckt gut mit diesem Morgenrezept.

12. Pilz-, Steak- und Eierwickel

Champignons in Butter oder Öl anbraten. Steak in kleine Streifen schneiden und Rührei mit den gewünschten Gewürzen verrühren. Verwenden Sie Romanasalat, um Ihre Mischung zu verpacken. Sie können den Wraps auch Cheddar-Käse und sautierte Zwiebeln hinzufügen.

13. Fajitas am Morgen

Verwenden Sie Ihre Lieblingsmarinade oder marinieren Sie Ihr Fleisch in Limettensaft, Olivenöl, Knoblauch und einer Prise Kreuzkümmel. Manche Leute fügen gerne Worcestershire-Sauce hinzu. Gib Öl in eine Pfanne und fang an, deine geschnittenen Zwiebeln und Paprika zu kochen. Fügen Sie Ihre Steakstücke hinzu. Mit Guacamole und Käse servieren. Wenn Sie kohlenhydratarme Tortillas haben, können Sie diese verwenden. Du kannst aber immer mundgerechte Stücke in Blattspinat oder Salatblättern aufrollen.

14. Hühnchenauflauf

Sobald Sie erkennen, wie vielseitig Blumenkohl ist, können Sie ihn in fast jeder Mahlzeit verwenden. Für dieses Rezept Blumenkohl in kleine Stücke schneiden. Kochen Sie es in einem Topf mit Butter, bis es etwas weich wird. Gib halben und halbierten Lauch in Scheiben geschnitten in deinen Topf. Fügen Sie Salz, Pfeffer und gekochtes Huhn hinzu. Sie können Cheddar-Käse hinzufügen und mit Parmesan belegen. Sie können diesem Gericht auch Kürbis hinzufügen, wenn Sie es etwas herzhafter mögen.

15. Mini-Muffins mit Schinken und Ei

Legen Sie dünn geschnittene Schinkenstücke in eine Muffinform, um kleine Schüsseln zu formen. Ein Ei aufschlagen und in jedes Stück Schinken gießen. Fügen Sie Ihre gewünschten Gewürze hinzu.

16. Guacamole-Tacos

Dieses gesunde Frühstück ist auf der leichteren Seite. Avocados mit Guacamole mixen. Fügen Sie Ihrer Guacamole-Mischung gekochte schwarze Bohnen hinzu. Mit gekochtem Hühnchen und Käse in einem Römersalatblatt servieren.

17. Schinken Burritos

Statt Tortillas Schinkenscheiben verwenden. Machen Sie ein Mini-Buffet mit verschiedenen Zutaten für Ihre Burritos, damit jeder wählen kann, was er essen möchte. Zur Auswahl stehen beispielsweise Käse, Zwiebeln, Speck, Hackfleisch, Carnitas, Rührei, Salsa oder Chilischoten.

18. Hirtenkuchen am Morgen

Sie können Blumenkohlpüree herstellen, indem Sie Ihren Blumenkohl entweder kochen oder reiben, ihn in einen Behälter geben und etwa acht Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Hackfleisch mit Zwiebeln, Worcestershiresauce, Salz und Pfeffer kochen. Erbsen und Karotten hinzufügen. Top mit püriertem Blumenkohl und Käse auf dem ganzen Shebang.

19. Schinken und Low Carb “Macaroni”

Blumenkohl kann durch Nudeln ersetzt werden. Sie können Ihre Käsesauce auch betrügen, indem Sie Nacho-Käse verwenden. Geschnittene Schinkenwürfel dazugeben.

20. Hühnersuppe

Hähnchenstücke mit den gewünschten Gewürzen in Butter anbraten. Fügen Sie eine gleiche Menge von halb und halb und Schlagsahne hinzu. Fügen Sie Zwiebeln, Lauch und jedes andere Gemüse hinzu, das Sie gerne haben möchten, aber vermeiden Sie Kartoffeln oder Mais.

21. Mexikanischer Kürbis- und Hackfleischauflauf

Hackfleisch in einer Pfanne anbraten. Entfernen Sie es, wenn es gekocht ist. Dann in Scheiben geschnittenen Kürbis, Zwiebeln und Knoblauch kochen, bis sie weich sind. Alles mit Chilipulver, Salz, Pfeffer, Paprika und Kreuzkümmel in eine Auflaufform geben. Gut mischen. Cheddar-Käse darüber streuen und bei 400 Grad Celsius backen.

22. Crockpot-Ei, Wurst und Speck

Sie könnten für den Rest der Saison von diesem süchtig sein. Sie bereiten es am Vorabend vor. Wenn Sie aufwachen, erwartet Sie ein vollkommen zufriedenstellendes Fest. Es ist etwas intensiv, aber Sie müssen nichts davon morgens tun. Kochen Sie gemahlene Wurst – oder eine beliebige Wurst Ihrer Wahl – und Speck. Gib Butter oder Spray in deinen Crockpot. Eier mit Milch und den gewünschten Gewürzen verrühren und etwas dazugeben. Speckstücke, Wurst, Paprika, Zwiebeln, Käse und alles andere, was Sie sonst noch gerne hätten, in Schichten hinzufügen. Die restliche Eimischung dazugeben und mit Käse belegen. Auf niedriger Stufe zwischen sechs und acht Stunden kochen.

23. Morgendlicher Schmorbraten

Dieses Rezept kann am Vorabend beginnen. Füllen Sie Ihren Crockpot mit Ihrem Braten, etwas Wasser, beliebigem Gemüse Ihrer Wahl und Ihren gewünschten Gewürzen. Wenn Sie dies acht Stunden lang auf niedriger Stufe kochen, ist es morgens beim Aufwachen für Sie bereit.

24. Pizza in einer Schüssel

Blumenkohl in Stücke schneiden. In einer Pfanne mit einem Schuss Öl anbraten. Marinara-Sauce hinzufügen. Fügen Sie gekochte Wurst oder Speck, Peperoni, Paprika, Oliven, Tomaten, Kürbis und alles andere hinzu, was Sie wünschen. Mit Mozzarella-Käse belegen.

25. Mongolisches Rindfleisch

Dies ist eines der leckersten dieser Frühstücksrezepte. Mongolisches Rindfleisch wird normalerweise mit braunem Zucker zubereitet. Um kohlenhydratarm zu werden, verwenden Sie einen beliebigen Zuckerersatz. Der Rest Ihrer Marinade besteht aus Sojasauce, Chilischoten und Ingwer. Wenn Sie möchten, können Sie auch Sesamöl verwenden. Fleisch, Marinade und Frühlingszwiebeln in einer Pfanne anbraten.

26. Fleischbällchen Marinara

Vorgefertigte Fleischbällchen sind etwas kohlenhydratreich, also möchten Sie Ihre eigenen machen. Rinder- oder Schweinehackfleisch mit getrocknetem Basilikum, Oregano, Thymian, Salz, Pfeffer, Eiern und Parmesan mischen. Blumenkohlstücke in Öl anbraten. Kochen Sie Ihre Fleischbällchen separat und fügen Sie sie dem Blumenkohl hinzu, wenn er fertig ist. Marinara-Sauce einrühren und mit Mozzarella belegen.

27. Rindfleisch und Brokkoli

Verwenden Sie einen Fleischklopfer, um Ihr Rindfleisch weich zu machen. Rindfleisch in Öl, Ingwer, Reiswein und Sesamöl kochen. Fügen Sie Ihrem Fleisch gekochten Brokkoli hinzu.

28. Eierpizza

Mischen Sie für dieses gesunde Frühstück Eier und fügen Sie Gewürze hinzu, wie Sie es für Rührei tun würden. Dann nach Belieben Toppings hinzufügen. Sie können gekochten Speck, Pilze, Spinat, Zwiebeln oder alles andere hinzufügen, was Sie wünschen. Nachdem Sie Ihre Eier aus der Pfanne genommen haben, schneiden Sie sie in Stücke. Sie können es mit Frischkäse servieren.

29. Prosciutto Cotto und Eier

Es gibt zwei Arten von Schinken. Verwenden Sie gekochten Schinken für dieses gesunde Frühstück. Verwenden Sie es, um Eier und alles andere, was Sie hineinlegen möchten, einzupacken. Spinat oder Champignons passen gut zu Prosciutto.

30. Speck-Ei-Muffin-Becher

Diese gesunde Frühstücksidee macht Spaß. Sie legen Ihre Muffinformen mit leicht gekochtem Speck aus, um eine Schüssel zu bilden, nachdem Sie ein Antihaftspray hineingesprüht haben. Das Tolle an diesem Rezept ist, dass sich jeder die Gewürze aussuchen kann, die er gerne haben möchte. Schlage ein Ei auf und fülle deine Schüssel auf. Top es mit allen Gewürzen, die Sie haben möchten. Etwa 20 Minuten kochen.

31. Kürbiscurry mit Blumenkohlreis

Wenn Sie gerne interessante Frühstücksrezepte kochen, ist dies eines, das Sie ausprobieren sollten. Zwiebeln in Kokosöl anbraten. Fügen Sie geschnittenen Kürbis und alles andere hinzu, was Sie hinzufügen möchten. Braten bis sie weich sind und mit Kokosmilch aufgießen. Kochen Sie die Mischung, bis sie eindickt. Blumenkohl mit einer Käsereibe reiben. Geben Sie Ihre geriebene Mischung in eine abgedeckte Schüssel und stellen Sie sie einige Minuten in die Mikrowelle.

Diese Frühstücksrezepte halten Sie einen Monat lang fit. Wenn der Monat vorbei ist, beginnen Sie mit diesen Frühstücksrezepten noch einmal von vorne. Wenn Sie in kohlenhydratarmen Toast oder Tortillas arbeiten können, haben Sie mehr Leistung.


1. Speck-Tacos

Dies ist eines der aufregendsten Frühstücksrezepte, die Sie ausprobieren können. Speck-Tacos sind lustig und lecker. Sie möchten Ihre Schalen aus Speck herstellen, indem Sie mehrere Stücke miteinander verweben. Sie können Ihren Speck in der Mikrowelle auf einem Teller, in einer Pfanne oder im Ofen zubereiten. Wenn Sie sich für die Ofenmethode entscheiden, kochen Sie Ihren Speck bei 350 Grad Fahrenheit. Drehen Sie den Speck nach 11 Minuten um. Füllen Sie Ihren Taco mit Eiern, Rindfleisch oder allem anderen, was Sie wünschen. Salsa, Zwiebeln und Sauerrahm werden empfohlen.

2. Eier in einer Decke

Für dieses Rezept ein Ei anbraten. Nach dem Abkühlen in einem Stück Speck aufrollen. Braten Sie Ihre Kreation. Mit Sauce Hollandaise oder mit Käse bedecken.

3. Omelett

Das Omelett ist eines der “go-to”-Frühstücksrezepte, da es anpassbar und einfach zuzubereiten ist. Mischen Sie Ihre Eiermischung und gießen Sie sie in eine Pfanne. Sie können Ihr Omelett nach diesem Punkt auf verschiedene Arten zubereiten. Sie können ein wenig Wasser darüber streuen, damit die Oberseite gart, oder Sie können Ihr Omelett umdrehen, um die andere Seite zu garen. Füllen Sie Ihr Omelett mit dem, was Sie möchten.

4. Steak und Eier

Steak und Eier sorgen für ein köstliches und sättigendes gesundes Frühstück. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Steak am Vorabend marinieren. Sie können Ihr Steak entweder in der Pfanne braten oder im Ofen bei 350 Grad Fahrenheit garen.

5. Cremige Wurstsuppe

Dieses Rezept eignet sich hervorragend für kalte Morgen. Bratwürstchen oder Links anbraten. Aus der Pfanne nehmen und eine gleiche Mischung aus halber und schwerer Schlagsahne einfüllen. Butter, Lauch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Sie können Knoblauch hinzufügen, wenn Sie dies wünschen. Nachdem der Lauch gekocht ist, fügen Sie Ihre Wurst in die Mischung. Mit Parmesankäse belegen.

6. Wurst, Eier und Käse

Ob Sie McDonald’s mögen oder nicht, es gibt etwas an ihrem Wurst McMuffin. Sie können Ihre Low-Carb-Version zu Hause herstellen. Braten Sie zwei Eier und legen Sie eine gekochte Wurst und ein Stück Käse zwischen Ihre Eier. Ihre Spiegeleier dienen als Muffin.

7. Chorizo ​​und Eier

Es gibt einige Arten von Chorizo. Es gibt eine feste Form, die anderen Wurstsorten ähnlich ist, und es gibt eine weiche. Die weiche Sorte kann in Eier gemischt werden, aber Sie müssen sie zuerst kochen. Eier und Rührei hinzufügen. Mit Käse, Salsa und Sauerrahm belegen.

8. Wurst und jede kohlenhydratarme Suppe

Dies ist bei weitem das einfachste der hier erwähnten Frühstücksrezepte. Kaufen Sie jede kohlenhydratarme Suppe aus dem Laden. Kochen Sie Ihre Wurst im Voraus und fügen Sie sie Ihrer Suppe hinzu.

9. Hamburger-Pastetchen

Es gibt keinen Grund, warum Sie sich nicht früher am Tag für herzhafteres Essen entscheiden können. Frittieren Sie Hamburger-Patties nach Ihren Wünschen. Essen Sie mit Salat als Wrap, Speck, Käse, Zwiebeln, Gurken und allem anderen, was Sie möchten.

10. Wurst, Bohnenmus, Salsa, Käse und Eier

Dies ist ein köstlicher Leckerbissen, den Sie in einer Schüssel essen. Wenn Sie es sich leisten können, einige Kohlenhydrate in Ihrem gesunden Frühstück zu sich zu nehmen, fügen Sie aufgefrischte Bohnen hinzu. Bratwurst anbraten und ein oder zwei Spiegeleier kochen. Gib zuerst gebratene Bohnen in deine Schüssel. Folgen Sie mit Wurst und Ihren Eiern. Mit Käse und Salsa belegen. Mischen Sie Ihre Schüssel, während Sie dieses gesunde Frühstück essen.

11. Eier- und Schinkenbrötchen

Kochen Sie Ihre Eier nach Ihren Wünschen. Rührei ist eine gute Idee für dieses Rezept. Wenn Ihr Schinken dünn geschnitten ist, rollen Sie Ihre Eier in Ihrem Schinken auf.Wenn Ihr Schinken dicker ist, können Sie ihn in eine Taco-Schale falten. Geriebener Käse schmeckt gut mit diesem Morgenrezept.

12. Pilz-, Steak- und Eierwickel

Champignons in Butter oder Öl anbraten. Steak in kleine Streifen schneiden und Rührei mit den gewünschten Gewürzen verrühren. Verwenden Sie Romanasalat, um Ihre Mischung zu verpacken. Sie können den Wraps auch Cheddar-Käse und sautierte Zwiebeln hinzufügen.

13. Fajitas am Morgen

Verwenden Sie Ihre Lieblingsmarinade oder marinieren Sie Ihr Fleisch in Limettensaft, Olivenöl, Knoblauch und einer Prise Kreuzkümmel. Manche Leute fügen gerne Worcestershire-Sauce hinzu. Gib Öl in eine Pfanne und fang an, deine geschnittenen Zwiebeln und Paprika zu kochen. Fügen Sie Ihre Steakstücke hinzu. Mit Guacamole und Käse servieren. Wenn Sie kohlenhydratarme Tortillas haben, können Sie diese verwenden. Du kannst aber immer mundgerechte Stücke in Blattspinat oder Salatblättern aufrollen.

14. Hühnchenauflauf

Sobald Sie erkennen, wie vielseitig Blumenkohl ist, können Sie ihn in fast jeder Mahlzeit verwenden. Für dieses Rezept Blumenkohl in kleine Stücke schneiden. Kochen Sie es in einem Topf mit Butter, bis es etwas weich wird. Gib halben und halbierten Lauch in Scheiben geschnitten in deinen Topf. Fügen Sie Salz, Pfeffer und gekochtes Huhn hinzu. Sie können Cheddar-Käse hinzufügen und mit Parmesan belegen. Sie können diesem Gericht auch Kürbis hinzufügen, wenn Sie es etwas herzhafter mögen.

15. Mini-Muffins mit Schinken und Ei

Legen Sie dünn geschnittene Schinkenstücke in eine Muffinform, um kleine Schüsseln zu formen. Ein Ei aufschlagen und in jedes Stück Schinken gießen. Fügen Sie Ihre gewünschten Gewürze hinzu.

16. Guacamole-Tacos

Dieses gesunde Frühstück ist auf der leichteren Seite. Avocados mit Guacamole mixen. Fügen Sie Ihrer Guacamole-Mischung gekochte schwarze Bohnen hinzu. Mit gekochtem Hühnchen und Käse in einem Römersalatblatt servieren.

17. Schinken Burritos

Statt Tortillas Schinkenscheiben verwenden. Machen Sie ein Mini-Buffet mit verschiedenen Zutaten für Ihre Burritos, damit jeder wählen kann, was er essen möchte. Zur Auswahl stehen beispielsweise Käse, Zwiebeln, Speck, Hackfleisch, Carnitas, Rührei, Salsa oder Chilischoten.

18. Hirtenkuchen am Morgen

Sie können Blumenkohlpüree herstellen, indem Sie Ihren Blumenkohl entweder kochen oder reiben, ihn in einen Behälter geben und etwa acht Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Hackfleisch mit Zwiebeln, Worcestershiresauce, Salz und Pfeffer kochen. Erbsen und Karotten hinzufügen. Top mit püriertem Blumenkohl und Käse auf dem ganzen Shebang.

19. Schinken und Low Carb “Macaroni”

Blumenkohl kann durch Nudeln ersetzt werden. Sie können Ihre Käsesauce auch betrügen, indem Sie Nacho-Käse verwenden. Geschnittene Schinkenwürfel dazugeben.

20. Hühnersuppe

Hähnchenstücke mit den gewünschten Gewürzen in Butter anbraten. Fügen Sie eine gleiche Menge von halb und halb und Schlagsahne hinzu. Fügen Sie Zwiebeln, Lauch und jedes andere Gemüse hinzu, das Sie gerne haben möchten, aber vermeiden Sie Kartoffeln oder Mais.

21. Mexikanischer Kürbis- und Hackfleischauflauf

Hackfleisch in einer Pfanne anbraten. Entfernen Sie es, wenn es gekocht ist. Dann in Scheiben geschnittenen Kürbis, Zwiebeln und Knoblauch kochen, bis sie weich sind. Alles mit Chilipulver, Salz, Pfeffer, Paprika und Kreuzkümmel in eine Auflaufform geben. Gut mischen. Cheddar-Käse darüber streuen und bei 400 Grad Celsius backen.

22. Crockpot-Ei, Wurst und Speck

Sie könnten für den Rest der Saison von diesem süchtig sein. Sie bereiten es am Vorabend vor. Wenn Sie aufwachen, erwartet Sie ein vollkommen zufriedenstellendes Fest. Es ist etwas intensiv, aber Sie müssen nichts davon morgens tun. Kochen Sie gemahlene Wurst – oder eine beliebige Wurst Ihrer Wahl – und Speck. Gib Butter oder Spray in deinen Crockpot. Eier mit Milch und den gewünschten Gewürzen verrühren und etwas dazugeben. Speckstücke, Wurst, Paprika, Zwiebeln, Käse und alles andere, was Sie sonst noch gerne hätten, in Schichten hinzufügen. Die restliche Eimischung dazugeben und mit Käse belegen. Auf niedriger Stufe zwischen sechs und acht Stunden kochen.

23. Morgendlicher Schmorbraten

Dieses Rezept kann am Vorabend beginnen. Füllen Sie Ihren Crockpot mit Ihrem Braten, etwas Wasser, beliebigem Gemüse Ihrer Wahl und Ihren gewünschten Gewürzen. Wenn Sie dies acht Stunden lang auf niedriger Stufe kochen, ist es morgens beim Aufwachen für Sie bereit.

24. Pizza in einer Schüssel

Blumenkohl in Stücke schneiden. In einer Pfanne mit einem Schuss Öl anbraten. Marinara-Sauce hinzufügen. Fügen Sie gekochte Wurst oder Speck, Peperoni, Paprika, Oliven, Tomaten, Kürbis und alles andere hinzu, was Sie wünschen. Mit Mozzarella-Käse belegen.

25. Mongolisches Rindfleisch

Dies ist eines der leckersten dieser Frühstücksrezepte. Mongolisches Rindfleisch wird normalerweise mit braunem Zucker zubereitet. Um kohlenhydratarm zu werden, verwenden Sie einen beliebigen Zuckerersatz. Der Rest Ihrer Marinade besteht aus Sojasauce, Chilischoten und Ingwer. Wenn Sie möchten, können Sie auch Sesamöl verwenden. Fleisch, Marinade und Frühlingszwiebeln in einer Pfanne anbraten.

26. Fleischbällchen Marinara

Vorgefertigte Fleischbällchen sind etwas kohlenhydratreich, also möchten Sie Ihre eigenen machen. Rinder- oder Schweinehackfleisch mit getrocknetem Basilikum, Oregano, Thymian, Salz, Pfeffer, Eiern und Parmesan mischen. Blumenkohlstücke in Öl anbraten. Kochen Sie Ihre Fleischbällchen separat und fügen Sie sie dem Blumenkohl hinzu, wenn er fertig ist. Marinara-Sauce einrühren und mit Mozzarella belegen.

27. Rindfleisch und Brokkoli

Verwenden Sie einen Fleischklopfer, um Ihr Rindfleisch weich zu machen. Rindfleisch in Öl, Ingwer, Reiswein und Sesamöl kochen. Fügen Sie Ihrem Fleisch gekochten Brokkoli hinzu.

28. Eierpizza

Mischen Sie für dieses gesunde Frühstück Eier und fügen Sie Gewürze hinzu, wie Sie es für Rührei tun würden. Dann nach Belieben Toppings hinzufügen. Sie können gekochten Speck, Pilze, Spinat, Zwiebeln oder alles andere hinzufügen, was Sie wünschen. Nachdem Sie Ihre Eier aus der Pfanne genommen haben, schneiden Sie sie in Stücke. Sie können es mit Frischkäse servieren.

29. Prosciutto Cotto und Eier

Es gibt zwei Arten von Schinken. Verwenden Sie gekochten Schinken für dieses gesunde Frühstück. Verwenden Sie es, um Eier und alles andere, was Sie hineinlegen möchten, einzupacken. Spinat oder Champignons passen gut zu Prosciutto.

30. Speck-Ei-Muffin-Becher

Diese gesunde Frühstücksidee macht Spaß. Sie legen Ihre Muffinformen mit leicht gekochtem Speck aus, um eine Schüssel zu bilden, nachdem Sie ein Antihaftspray hineingesprüht haben. Das Tolle an diesem Rezept ist, dass sich jeder die Gewürze aussuchen kann, die er gerne haben möchte. Schlage ein Ei auf und fülle deine Schüssel auf. Top es mit allen Gewürzen, die Sie haben möchten. Etwa 20 Minuten kochen.

31. Kürbiscurry mit Blumenkohlreis

Wenn Sie gerne interessante Frühstücksrezepte kochen, ist dies eines, das Sie ausprobieren sollten. Zwiebeln in Kokosöl anbraten. Fügen Sie geschnittenen Kürbis und alles andere hinzu, was Sie hinzufügen möchten. Braten bis sie weich sind und mit Kokosmilch aufgießen. Kochen Sie die Mischung, bis sie eindickt. Blumenkohl mit einer Käsereibe reiben. Geben Sie Ihre geriebene Mischung in eine abgedeckte Schüssel und stellen Sie sie einige Minuten in die Mikrowelle.

Diese Frühstücksrezepte halten Sie einen Monat lang fit. Wenn der Monat vorbei ist, beginnen Sie mit diesen Frühstücksrezepten noch einmal von vorne. Wenn Sie in kohlenhydratarmen Toast oder Tortillas arbeiten können, haben Sie mehr Leistung.


1. Speck-Tacos

Dies ist eines der aufregendsten Frühstücksrezepte, die Sie ausprobieren können. Speck-Tacos sind lustig und lecker. Sie möchten Ihre Schalen aus Speck herstellen, indem Sie mehrere Stücke miteinander verweben. Sie können Ihren Speck in der Mikrowelle auf einem Teller, in einer Pfanne oder im Ofen zubereiten. Wenn Sie sich für die Ofenmethode entscheiden, kochen Sie Ihren Speck bei 350 Grad Fahrenheit. Drehen Sie den Speck nach 11 Minuten um. Füllen Sie Ihren Taco mit Eiern, Rindfleisch oder allem anderen, was Sie wünschen. Salsa, Zwiebeln und Sauerrahm werden empfohlen.

2. Eier in einer Decke

Für dieses Rezept ein Ei anbraten. Nach dem Abkühlen in einem Stück Speck aufrollen. Braten Sie Ihre Kreation. Mit Sauce Hollandaise oder mit Käse bedecken.

3. Omelett

Das Omelett ist eines der “go-to”-Frühstücksrezepte, da es anpassbar und einfach zuzubereiten ist. Mischen Sie Ihre Eiermischung und gießen Sie sie in eine Pfanne. Sie können Ihr Omelett nach diesem Punkt auf verschiedene Arten zubereiten. Sie können ein wenig Wasser darüber streuen, damit die Oberseite gart, oder Sie können Ihr Omelett umdrehen, um die andere Seite zu garen. Füllen Sie Ihr Omelett mit dem, was Sie möchten.

4. Steak und Eier

Steak und Eier sorgen für ein köstliches und sättigendes gesundes Frühstück. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Steak am Vorabend marinieren. Sie können Ihr Steak entweder in der Pfanne braten oder im Ofen bei 350 Grad Fahrenheit garen.

5. Cremige Wurstsuppe

Dieses Rezept eignet sich hervorragend für kalte Morgen. Bratwürstchen oder Links anbraten. Aus der Pfanne nehmen und eine gleiche Mischung aus halber und schwerer Schlagsahne einfüllen. Butter, Lauch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Sie können Knoblauch hinzufügen, wenn Sie dies wünschen. Nachdem der Lauch gekocht ist, fügen Sie Ihre Wurst in die Mischung. Mit Parmesankäse belegen.

6. Wurst, Eier und Käse

Ob Sie McDonald’s mögen oder nicht, es gibt etwas an ihrem Wurst McMuffin. Sie können Ihre Low-Carb-Version zu Hause herstellen. Braten Sie zwei Eier und legen Sie eine gekochte Wurst und ein Stück Käse zwischen Ihre Eier. Ihre Spiegeleier dienen als Muffin.

7. Chorizo ​​und Eier

Es gibt einige Arten von Chorizo. Es gibt eine feste Form, die anderen Wurstsorten ähnlich ist, und es gibt eine weiche. Die weiche Sorte kann in Eier gemischt werden, aber Sie müssen sie zuerst kochen. Eier und Rührei hinzufügen. Mit Käse, Salsa und Sauerrahm belegen.

8. Wurst und jede kohlenhydratarme Suppe

Dies ist bei weitem das einfachste der hier erwähnten Frühstücksrezepte. Kaufen Sie jede kohlenhydratarme Suppe aus dem Laden. Kochen Sie Ihre Wurst im Voraus und fügen Sie sie Ihrer Suppe hinzu.

9. Hamburger-Pastetchen

Es gibt keinen Grund, warum Sie sich nicht früher am Tag für herzhafteres Essen entscheiden können. Frittieren Sie Hamburger-Patties nach Ihren Wünschen. Essen Sie mit Salat als Wrap, Speck, Käse, Zwiebeln, Gurken und allem anderen, was Sie möchten.

10. Wurst, Bohnenmus, Salsa, Käse und Eier

Dies ist ein köstlicher Leckerbissen, den Sie in einer Schüssel essen. Wenn Sie es sich leisten können, einige Kohlenhydrate in Ihrem gesunden Frühstück zu sich zu nehmen, fügen Sie aufgefrischte Bohnen hinzu. Bratwurst anbraten und ein oder zwei Spiegeleier kochen. Gib zuerst gebratene Bohnen in deine Schüssel. Folgen Sie mit Wurst und Ihren Eiern. Mit Käse und Salsa belegen. Mischen Sie Ihre Schüssel, während Sie dieses gesunde Frühstück essen.

11. Eier- und Schinkenbrötchen

Kochen Sie Ihre Eier nach Ihren Wünschen. Rührei ist eine gute Idee für dieses Rezept. Wenn Ihr Schinken dünn geschnitten ist, rollen Sie Ihre Eier in Ihrem Schinken auf. Wenn Ihr Schinken dicker ist, können Sie ihn in eine Taco-Schale falten. Geriebener Käse schmeckt gut mit diesem Morgenrezept.

12. Pilz-, Steak- und Eierwickel

Champignons in Butter oder Öl anbraten. Steak in kleine Streifen schneiden und Rührei mit den gewünschten Gewürzen verrühren. Verwenden Sie Romanasalat, um Ihre Mischung zu verpacken. Sie können den Wraps auch Cheddar-Käse und sautierte Zwiebeln hinzufügen.

13. Fajitas am Morgen

Verwenden Sie Ihre Lieblingsmarinade oder marinieren Sie Ihr Fleisch in Limettensaft, Olivenöl, Knoblauch und einer Prise Kreuzkümmel. Manche Leute fügen gerne Worcestershire-Sauce hinzu. Gib Öl in eine Pfanne und fang an, deine geschnittenen Zwiebeln und Paprika zu kochen. Fügen Sie Ihre Steakstücke hinzu. Mit Guacamole und Käse servieren. Wenn Sie kohlenhydratarme Tortillas haben, können Sie diese verwenden. Du kannst aber immer mundgerechte Stücke in Blattspinat oder Salatblättern aufrollen.

14. Hühnchenauflauf

Sobald Sie erkennen, wie vielseitig Blumenkohl ist, können Sie ihn in fast jeder Mahlzeit verwenden. Für dieses Rezept Blumenkohl in kleine Stücke schneiden. Kochen Sie es in einem Topf mit Butter, bis es etwas weich wird. Gib halben und halbierten Lauch in Scheiben geschnitten in deinen Topf. Fügen Sie Salz, Pfeffer und gekochtes Huhn hinzu. Sie können Cheddar-Käse hinzufügen und mit Parmesan belegen. Sie können diesem Gericht auch Kürbis hinzufügen, wenn Sie es etwas herzhafter mögen.

15. Mini-Muffins mit Schinken und Ei

Legen Sie dünn geschnittene Schinkenstücke in eine Muffinform, um kleine Schüsseln zu formen. Ein Ei aufschlagen und in jedes Stück Schinken gießen. Fügen Sie Ihre gewünschten Gewürze hinzu.

16. Guacamole-Tacos

Dieses gesunde Frühstück ist auf der leichteren Seite. Avocados mit Guacamole mixen. Fügen Sie Ihrer Guacamole-Mischung gekochte schwarze Bohnen hinzu. Mit gekochtem Hühnchen und Käse in einem Römersalatblatt servieren.

17. Schinken Burritos

Statt Tortillas Schinkenscheiben verwenden. Machen Sie ein Mini-Buffet mit verschiedenen Zutaten für Ihre Burritos, damit jeder wählen kann, was er essen möchte. Zur Auswahl stehen beispielsweise Käse, Zwiebeln, Speck, Hackfleisch, Carnitas, Rührei, Salsa oder Chilischoten.

18. Hirtenkuchen am Morgen

Sie können Blumenkohlpüree herstellen, indem Sie Ihren Blumenkohl entweder kochen oder reiben, ihn in einen Behälter geben und etwa acht Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Hackfleisch mit Zwiebeln, Worcestershiresauce, Salz und Pfeffer kochen. Erbsen und Karotten hinzufügen. Top mit püriertem Blumenkohl und Käse auf dem ganzen Shebang.

19. Schinken und Low Carb “Macaroni”

Blumenkohl kann durch Nudeln ersetzt werden. Sie können Ihre Käsesauce auch betrügen, indem Sie Nacho-Käse verwenden. Geschnittene Schinkenwürfel dazugeben.

20. Hühnersuppe

Hähnchenstücke mit den gewünschten Gewürzen in Butter anbraten. Fügen Sie eine gleiche Menge von halb und halb und Schlagsahne hinzu. Fügen Sie Zwiebeln, Lauch und jedes andere Gemüse hinzu, das Sie gerne haben möchten, aber vermeiden Sie Kartoffeln oder Mais.

21. Mexikanischer Kürbis- und Hackfleischauflauf

Hackfleisch in einer Pfanne anbraten. Entfernen Sie es, wenn es gekocht ist. Dann in Scheiben geschnittenen Kürbis, Zwiebeln und Knoblauch kochen, bis sie weich sind. Alles mit Chilipulver, Salz, Pfeffer, Paprika und Kreuzkümmel in eine Auflaufform geben. Gut mischen. Cheddar-Käse darüber streuen und bei 400 Grad Celsius backen.

22. Crockpot-Ei, Wurst und Speck

Sie könnten für den Rest der Saison von diesem süchtig sein. Sie bereiten es am Vorabend vor. Wenn Sie aufwachen, erwartet Sie ein vollkommen zufriedenstellendes Fest. Es ist etwas intensiv, aber Sie müssen nichts davon morgens tun. Kochen Sie gemahlene Wurst – oder eine beliebige Wurst Ihrer Wahl – und Speck. Gib Butter oder Spray in deinen Crockpot. Eier mit Milch und den gewünschten Gewürzen verrühren und etwas dazugeben. Speckstücke, Wurst, Paprika, Zwiebeln, Käse und alles andere, was Sie sonst noch gerne hätten, in Schichten hinzufügen. Die restliche Eimischung dazugeben und mit Käse belegen. Auf niedriger Stufe zwischen sechs und acht Stunden kochen.

23. Morgendlicher Schmorbraten

Dieses Rezept kann am Vorabend beginnen. Füllen Sie Ihren Crockpot mit Ihrem Braten, etwas Wasser, beliebigem Gemüse Ihrer Wahl und Ihren gewünschten Gewürzen. Wenn Sie dies acht Stunden lang auf niedriger Stufe kochen, ist es morgens beim Aufwachen für Sie bereit.

24. Pizza in einer Schüssel

Blumenkohl in Stücke schneiden. In einer Pfanne mit einem Schuss Öl anbraten. Marinara-Sauce hinzufügen. Fügen Sie gekochte Wurst oder Speck, Peperoni, Paprika, Oliven, Tomaten, Kürbis und alles andere hinzu, was Sie wünschen. Mit Mozzarella-Käse belegen.

25. Mongolisches Rindfleisch

Dies ist eines der leckersten dieser Frühstücksrezepte. Mongolisches Rindfleisch wird normalerweise mit braunem Zucker zubereitet. Um kohlenhydratarm zu werden, verwenden Sie einen beliebigen Zuckerersatz. Der Rest Ihrer Marinade besteht aus Sojasauce, Chilischoten und Ingwer. Wenn Sie möchten, können Sie auch Sesamöl verwenden. Fleisch, Marinade und Frühlingszwiebeln in einer Pfanne anbraten.

26. Fleischbällchen Marinara

Vorgefertigte Fleischbällchen sind etwas kohlenhydratreich, also möchten Sie Ihre eigenen machen. Rinder- oder Schweinehackfleisch mit getrocknetem Basilikum, Oregano, Thymian, Salz, Pfeffer, Eiern und Parmesan mischen. Blumenkohlstücke in Öl anbraten. Kochen Sie Ihre Fleischbällchen separat und fügen Sie sie dem Blumenkohl hinzu, wenn er fertig ist. Marinara-Sauce einrühren und mit Mozzarella belegen.

27. Rindfleisch und Brokkoli

Verwenden Sie einen Fleischklopfer, um Ihr Rindfleisch weich zu machen. Rindfleisch in Öl, Ingwer, Reiswein und Sesamöl kochen. Fügen Sie Ihrem Fleisch gekochten Brokkoli hinzu.

28. Eierpizza

Mischen Sie für dieses gesunde Frühstück Eier und fügen Sie Gewürze hinzu, wie Sie es für Rührei tun würden. Dann nach Belieben Toppings hinzufügen. Sie können gekochten Speck, Pilze, Spinat, Zwiebeln oder alles andere hinzufügen, was Sie wünschen. Nachdem Sie Ihre Eier aus der Pfanne genommen haben, schneiden Sie sie in Stücke. Sie können es mit Frischkäse servieren.

29. Prosciutto Cotto und Eier

Es gibt zwei Arten von Schinken. Verwenden Sie gekochten Schinken für dieses gesunde Frühstück. Verwenden Sie es, um Eier und alles andere, was Sie hineinlegen möchten, einzupacken. Spinat oder Champignons passen gut zu Prosciutto.

30. Speck-Ei-Muffin-Becher

Diese gesunde Frühstücksidee macht Spaß. Sie legen Ihre Muffinformen mit leicht gekochtem Speck aus, um eine Schüssel zu bilden, nachdem Sie ein Antihaftspray hineingesprüht haben. Das Tolle an diesem Rezept ist, dass sich jeder die Gewürze aussuchen kann, die er gerne haben möchte. Schlage ein Ei auf und fülle deine Schüssel auf. Top es mit allen Gewürzen, die Sie haben möchten. Etwa 20 Minuten kochen.

31. Kürbiscurry mit Blumenkohlreis

Wenn Sie gerne interessante Frühstücksrezepte kochen, ist dies eines, das Sie ausprobieren sollten. Zwiebeln in Kokosöl anbraten. Fügen Sie geschnittenen Kürbis und alles andere hinzu, was Sie hinzufügen möchten. Braten bis sie weich sind und mit Kokosmilch aufgießen. Kochen Sie die Mischung, bis sie eindickt. Blumenkohl mit einer Käsereibe reiben. Geben Sie Ihre geriebene Mischung in eine abgedeckte Schüssel und stellen Sie sie einige Minuten in die Mikrowelle.

Diese Frühstücksrezepte halten Sie einen Monat lang fit. Wenn der Monat vorbei ist, beginnen Sie mit diesen Frühstücksrezepten noch einmal von vorne. Wenn Sie in kohlenhydratarmen Toast oder Tortillas arbeiten können, haben Sie mehr Leistung.


1. Speck-Tacos

Dies ist eines der aufregendsten Frühstücksrezepte, die Sie ausprobieren können. Speck-Tacos sind lustig und lecker. Sie möchten Ihre Schalen aus Speck herstellen, indem Sie mehrere Stücke miteinander verweben. Sie können Ihren Speck in der Mikrowelle auf einem Teller, in einer Pfanne oder im Ofen zubereiten. Wenn Sie sich für die Ofenmethode entscheiden, kochen Sie Ihren Speck bei 350 Grad Fahrenheit. Drehen Sie den Speck nach 11 Minuten um. Füllen Sie Ihren Taco mit Eiern, Rindfleisch oder allem anderen, was Sie wünschen. Salsa, Zwiebeln und Sauerrahm werden empfohlen.

2. Eier in einer Decke

Für dieses Rezept ein Ei anbraten. Nach dem Abkühlen in einem Stück Speck aufrollen. Braten Sie Ihre Kreation. Mit Sauce Hollandaise oder mit Käse bedecken.

3. Omelett

Das Omelett ist eines der “go-to”-Frühstücksrezepte, da es anpassbar und einfach zuzubereiten ist. Mischen Sie Ihre Eiermischung und gießen Sie sie in eine Pfanne. Sie können Ihr Omelett nach diesem Punkt auf verschiedene Arten zubereiten. Sie können ein wenig Wasser darüber streuen, damit die Oberseite gart, oder Sie können Ihr Omelett umdrehen, um die andere Seite zu garen. Füllen Sie Ihr Omelett mit dem, was Sie möchten.

4. Steak und Eier

Steak und Eier sorgen für ein köstliches und sättigendes gesundes Frühstück. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Steak am Vorabend marinieren. Sie können Ihr Steak entweder in der Pfanne braten oder im Ofen bei 350 Grad Fahrenheit garen.

5. Cremige Wurstsuppe

Dieses Rezept eignet sich hervorragend für kalte Morgen. Bratwürstchen oder Links anbraten. Aus der Pfanne nehmen und eine gleiche Mischung aus halber und schwerer Schlagsahne einfüllen. Butter, Lauch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Sie können Knoblauch hinzufügen, wenn Sie dies wünschen. Nachdem der Lauch gekocht ist, fügen Sie Ihre Wurst in die Mischung. Mit Parmesankäse belegen.

6. Wurst, Eier und Käse

Ob Sie McDonald’s mögen oder nicht, es gibt etwas an ihrem Wurst McMuffin. Sie können Ihre Low-Carb-Version zu Hause herstellen. Braten Sie zwei Eier und legen Sie eine gekochte Wurst und ein Stück Käse zwischen Ihre Eier. Ihre Spiegeleier dienen als Muffin.

7. Chorizo ​​und Eier

Es gibt einige Arten von Chorizo. Es gibt eine feste Form, die anderen Wurstsorten ähnlich ist, und es gibt eine weiche. Die weiche Sorte kann in Eier gemischt werden, aber Sie müssen sie zuerst kochen. Eier und Rührei hinzufügen. Mit Käse, Salsa und Sauerrahm belegen.

8. Wurst und jede kohlenhydratarme Suppe

Dies ist bei weitem das einfachste der hier erwähnten Frühstücksrezepte. Kaufen Sie jede kohlenhydratarme Suppe aus dem Laden. Kochen Sie Ihre Wurst im Voraus und fügen Sie sie Ihrer Suppe hinzu.

9.Hamburger-Pastetchen

Es gibt keinen Grund, warum Sie sich nicht früher am Tag für herzhafteres Essen entscheiden können. Frittieren Sie Hamburger-Patties nach Ihren Wünschen. Essen Sie mit Salat als Wrap, Speck, Käse, Zwiebeln, Gurken und allem anderen, was Sie möchten.

10. Wurst, Bohnenmus, Salsa, Käse und Eier

Dies ist ein köstlicher Leckerbissen, den Sie in einer Schüssel essen. Wenn Sie es sich leisten können, einige Kohlenhydrate in Ihrem gesunden Frühstück zu sich zu nehmen, fügen Sie aufgefrischte Bohnen hinzu. Bratwurst anbraten und ein oder zwei Spiegeleier kochen. Gib zuerst gebratene Bohnen in deine Schüssel. Folgen Sie mit Wurst und Ihren Eiern. Mit Käse und Salsa belegen. Mischen Sie Ihre Schüssel, während Sie dieses gesunde Frühstück essen.

11. Eier- und Schinkenbrötchen

Kochen Sie Ihre Eier nach Ihren Wünschen. Rührei ist eine gute Idee für dieses Rezept. Wenn Ihr Schinken dünn geschnitten ist, rollen Sie Ihre Eier in Ihrem Schinken auf. Wenn Ihr Schinken dicker ist, können Sie ihn in eine Taco-Schale falten. Geriebener Käse schmeckt gut mit diesem Morgenrezept.

12. Pilz-, Steak- und Eierwickel

Champignons in Butter oder Öl anbraten. Steak in kleine Streifen schneiden und Rührei mit den gewünschten Gewürzen verrühren. Verwenden Sie Romanasalat, um Ihre Mischung zu verpacken. Sie können den Wraps auch Cheddar-Käse und sautierte Zwiebeln hinzufügen.

13. Fajitas am Morgen

Verwenden Sie Ihre Lieblingsmarinade oder marinieren Sie Ihr Fleisch in Limettensaft, Olivenöl, Knoblauch und einer Prise Kreuzkümmel. Manche Leute fügen gerne Worcestershire-Sauce hinzu. Gib Öl in eine Pfanne und fang an, deine geschnittenen Zwiebeln und Paprika zu kochen. Fügen Sie Ihre Steakstücke hinzu. Mit Guacamole und Käse servieren. Wenn Sie kohlenhydratarme Tortillas haben, können Sie diese verwenden. Du kannst aber immer mundgerechte Stücke in Blattspinat oder Salatblättern aufrollen.

14. Hühnchenauflauf

Sobald Sie erkennen, wie vielseitig Blumenkohl ist, können Sie ihn in fast jeder Mahlzeit verwenden. Für dieses Rezept Blumenkohl in kleine Stücke schneiden. Kochen Sie es in einem Topf mit Butter, bis es etwas weich wird. Gib halben und halbierten Lauch in Scheiben geschnitten in deinen Topf. Fügen Sie Salz, Pfeffer und gekochtes Huhn hinzu. Sie können Cheddar-Käse hinzufügen und mit Parmesan belegen. Sie können diesem Gericht auch Kürbis hinzufügen, wenn Sie es etwas herzhafter mögen.

15. Mini-Muffins mit Schinken und Ei

Legen Sie dünn geschnittene Schinkenstücke in eine Muffinform, um kleine Schüsseln zu formen. Ein Ei aufschlagen und in jedes Stück Schinken gießen. Fügen Sie Ihre gewünschten Gewürze hinzu.

16. Guacamole-Tacos

Dieses gesunde Frühstück ist auf der leichteren Seite. Avocados mit Guacamole mixen. Fügen Sie Ihrer Guacamole-Mischung gekochte schwarze Bohnen hinzu. Mit gekochtem Hühnchen und Käse in einem Römersalatblatt servieren.

17. Schinken Burritos

Statt Tortillas Schinkenscheiben verwenden. Machen Sie ein Mini-Buffet mit verschiedenen Zutaten für Ihre Burritos, damit jeder wählen kann, was er essen möchte. Zur Auswahl stehen beispielsweise Käse, Zwiebeln, Speck, Hackfleisch, Carnitas, Rührei, Salsa oder Chilischoten.

18. Hirtenkuchen am Morgen

Sie können Blumenkohlpüree herstellen, indem Sie Ihren Blumenkohl entweder kochen oder reiben, ihn in einen Behälter geben und etwa acht Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Hackfleisch mit Zwiebeln, Worcestershiresauce, Salz und Pfeffer kochen. Erbsen und Karotten hinzufügen. Top mit püriertem Blumenkohl und Käse auf dem ganzen Shebang.

19. Schinken und Low Carb “Macaroni”

Blumenkohl kann durch Nudeln ersetzt werden. Sie können Ihre Käsesauce auch betrügen, indem Sie Nacho-Käse verwenden. Geschnittene Schinkenwürfel dazugeben.

20. Hühnersuppe

Hähnchenstücke mit den gewünschten Gewürzen in Butter anbraten. Fügen Sie eine gleiche Menge von halb und halb und Schlagsahne hinzu. Fügen Sie Zwiebeln, Lauch und jedes andere Gemüse hinzu, das Sie gerne haben möchten, aber vermeiden Sie Kartoffeln oder Mais.

21. Mexikanischer Kürbis- und Hackfleischauflauf

Hackfleisch in einer Pfanne anbraten. Entfernen Sie es, wenn es gekocht ist. Dann in Scheiben geschnittenen Kürbis, Zwiebeln und Knoblauch kochen, bis sie weich sind. Alles mit Chilipulver, Salz, Pfeffer, Paprika und Kreuzkümmel in eine Auflaufform geben. Gut mischen. Cheddar-Käse darüber streuen und bei 400 Grad Celsius backen.

22. Crockpot-Ei, Wurst und Speck

Sie könnten für den Rest der Saison von diesem süchtig sein. Sie bereiten es am Vorabend vor. Wenn Sie aufwachen, erwartet Sie ein vollkommen zufriedenstellendes Fest. Es ist etwas intensiv, aber Sie müssen nichts davon morgens tun. Kochen Sie gemahlene Wurst – oder eine beliebige Wurst Ihrer Wahl – und Speck. Gib Butter oder Spray in deinen Crockpot. Eier mit Milch und den gewünschten Gewürzen verrühren und etwas dazugeben. Speckstücke, Wurst, Paprika, Zwiebeln, Käse und alles andere, was Sie sonst noch gerne hätten, in Schichten hinzufügen. Die restliche Eimischung dazugeben und mit Käse belegen. Auf niedriger Stufe zwischen sechs und acht Stunden kochen.

23. Morgendlicher Schmorbraten

Dieses Rezept kann am Vorabend beginnen. Füllen Sie Ihren Crockpot mit Ihrem Braten, etwas Wasser, beliebigem Gemüse Ihrer Wahl und Ihren gewünschten Gewürzen. Wenn Sie dies acht Stunden lang auf niedriger Stufe kochen, ist es morgens beim Aufwachen für Sie bereit.

24. Pizza in einer Schüssel

Blumenkohl in Stücke schneiden. In einer Pfanne mit einem Schuss Öl anbraten. Marinara-Sauce hinzufügen. Fügen Sie gekochte Wurst oder Speck, Peperoni, Paprika, Oliven, Tomaten, Kürbis und alles andere hinzu, was Sie wünschen. Mit Mozzarella-Käse belegen.

25. Mongolisches Rindfleisch

Dies ist eines der leckersten dieser Frühstücksrezepte. Mongolisches Rindfleisch wird normalerweise mit braunem Zucker zubereitet. Um kohlenhydratarm zu werden, verwenden Sie einen beliebigen Zuckerersatz. Der Rest Ihrer Marinade besteht aus Sojasauce, Chilischoten und Ingwer. Wenn Sie möchten, können Sie auch Sesamöl verwenden. Fleisch, Marinade und Frühlingszwiebeln in einer Pfanne anbraten.

26. Fleischbällchen Marinara

Vorgefertigte Fleischbällchen sind etwas kohlenhydratreich, also möchten Sie Ihre eigenen machen. Rinder- oder Schweinehackfleisch mit getrocknetem Basilikum, Oregano, Thymian, Salz, Pfeffer, Eiern und Parmesan mischen. Blumenkohlstücke in Öl anbraten. Kochen Sie Ihre Fleischbällchen separat und fügen Sie sie dem Blumenkohl hinzu, wenn er fertig ist. Marinara-Sauce einrühren und mit Mozzarella belegen.

27. Rindfleisch und Brokkoli

Verwenden Sie einen Fleischklopfer, um Ihr Rindfleisch weich zu machen. Rindfleisch in Öl, Ingwer, Reiswein und Sesamöl kochen. Fügen Sie Ihrem Fleisch gekochten Brokkoli hinzu.

28. Eierpizza

Mischen Sie für dieses gesunde Frühstück Eier und fügen Sie Gewürze hinzu, wie Sie es für Rührei tun würden. Dann nach Belieben Toppings hinzufügen. Sie können gekochten Speck, Pilze, Spinat, Zwiebeln oder alles andere hinzufügen, was Sie wünschen. Nachdem Sie Ihre Eier aus der Pfanne genommen haben, schneiden Sie sie in Stücke. Sie können es mit Frischkäse servieren.

29. Prosciutto Cotto und Eier

Es gibt zwei Arten von Schinken. Verwenden Sie gekochten Schinken für dieses gesunde Frühstück. Verwenden Sie es, um Eier und alles andere, was Sie hineinlegen möchten, einzupacken. Spinat oder Champignons passen gut zu Prosciutto.

30. Speck-Ei-Muffin-Becher

Diese gesunde Frühstücksidee macht Spaß. Sie legen Ihre Muffinformen mit leicht gekochtem Speck aus, um eine Schüssel zu bilden, nachdem Sie ein Antihaftspray hineingesprüht haben. Das Tolle an diesem Rezept ist, dass sich jeder die Gewürze aussuchen kann, die er gerne haben möchte. Schlage ein Ei auf und fülle deine Schüssel auf. Top es mit allen Gewürzen, die Sie haben möchten. Etwa 20 Minuten kochen.

31. Kürbiscurry mit Blumenkohlreis

Wenn Sie gerne interessante Frühstücksrezepte kochen, ist dies eines, das Sie ausprobieren sollten. Zwiebeln in Kokosöl anbraten. Fügen Sie geschnittenen Kürbis und alles andere hinzu, was Sie hinzufügen möchten. Braten bis sie weich sind und mit Kokosmilch aufgießen. Kochen Sie die Mischung, bis sie eindickt. Blumenkohl mit einer Käsereibe reiben. Geben Sie Ihre geriebene Mischung in eine abgedeckte Schüssel und stellen Sie sie einige Minuten in die Mikrowelle.

Diese Frühstücksrezepte halten Sie einen Monat lang fit. Wenn der Monat vorbei ist, beginnen Sie mit diesen Frühstücksrezepten noch einmal von vorne. Wenn Sie in kohlenhydratarmen Toast oder Tortillas arbeiten können, haben Sie mehr Leistung.