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5 Food Swaps für fitte Fanatiker


Da die Ferienzeit bereits da ist, haben viele von uns bereits darüber nachgedacht, in den Diätmodus zu gehen. Denken Sie nur: Füllung, Truthahn, Kuchen, Latkes, Brot…whoa, Sabberalarm.

Unabhängig von Ihrer Motivation für eine Ernährungsumstellung haben Sie Glück. Hier sind 5 einfache, leckere und viel gesündere Swaps, um unsere Lieblingsnahrungsmittel zuzubereiten emotional auch beruhigend. Jeder Geschmacksunterschied ist minimal und nach ein paar Bissen werden sie zu einer natürlichen und zufriedenstellenden Wahl.

1. Griechischer Joghurt für Mayo/Sauerrahm

Griechischer Joghurt ist ein großartiger Ersatz für Dip, Sandwichtopping, Rahmsuppe oder Salatdressing.

Foto von Christine Chang

2. Quinoa für Reis

Quinoa, ein Urgetreide, ist ein vollständiges Protein, das heißt, es enthält alle essentiellen Aminosäuren, die unser Körper benötigt. Es schmeckt genauso gut wie Reis und bietet eine herzhaftere Textur, um Saucen besser aufsaugen zu können.

Foto von Christine Chang

3. Salsa für Käse-/Sahne-Dips

Denken Sie an Tortilla-Chips – es ist schön, eine fettarme Ergänzung zu diesem kalorienreichen Snack zu haben. Salsa ist im Gegensatz zu Dips auf Käse- / Sahnebasis mit Gemüse beladen. Außerdem gibt es so viele Salsa-Sorten jenseits der Stufen von mild bis scharf. Probieren Sie Mango, Ananas, Pico de Gallo, Mais oder schwarze Bohnen, um nur einige zu nennen.

Foto von Christine Chang

4. Kakaopulver für Schokoladenstückchen

Dieser Tausch wird eine der besten Entscheidungen sein, die Sie je getroffen haben. Sie werden überrascht sein, wie gut das tatsächlich funktioniert! Anstatt Schokoladenstückchen in ein Kuchen- oder Cupcake-Rezept zu gießen, mischen Sie ½ Tasse Kakaopulver in den Teig und passen Sie ihn nach Geschmack an. Bei 10 Kalorien pro Esslöffel tritt es den Schokoladenstückchen in den Hintern und schlägt sie um 60 Kalorien pro Portion.

Foto von Christine Chang

5. Blumenkohl für Kartoffeln

Blumenkohlpüree schmeckt nur wie Kartoffelpüree (verrückt, wir wissen). Nun, ich schlage Ihrer Familie nicht vor, zu jedem Feiertagsessen Blumenkohlpüree anstelle von Kartoffeln zu servieren, aber versuchen Sie es für durchschnittliche Mahlzeiten. Sie können sogar nur die Hälfte der Kartoffeln durch Blumenkohl ersetzen, wenn Sie skeptisch sind. Hier die allgemeine Idee:

  • Einen Blumenkohlkopf in Röschen schneiden.
  • Kochen Sie die Blumenkohlröschen (oder in der Mikrowelle mit etwas Wasser) bis sie weich sind, was nicht länger als 10 Minuten dauern sollte.
  • Mischen Sie den Blumenkohl mit einem Stabmixer, Stabmixer oder einer Küchenmaschine mit etwas Milch, Margarine/Butter, Gewürzen usw. und fügen Sie hinzu, was Sie sonst noch möchten!

Foto von Christine Chang

Also schalten Sie um: Die Ferienzeit ist in vollem Gange ... ich sage nur.

Der Post 5 Food Swaps für den Fit Fanatic erschien zuerst auf der Spoon University.


Die 7 besten Lebensmittel für eine bessere Stimmung + 3 Rezepte

Wenn Sie sich in letzter Zeit launisch fühlen als sonst, sind Sie nicht allein. Das vergangene Jahr, in dem wir mehr Zeit zu Hause verbracht haben und aus unserer gewohnten Routine herauskommen, kann dazu führen, dass wir uns verstimmt fühlen. Und obwohl wir vielleicht nicht alle Stressoren in unserem täglichen Leben unter Kontrolle haben, gibt es eine Menge, die wir tun können, um unsere Stimmung zu heben und unseren Schritt zurück zu bringen. Geben Sie stimmungsaufhellende Lebensmittel ein.

Wir teilen unsere Top-Mood-Food-Picks, die nicht nur gesund und lecker sind, sondern die Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie tatsächlich auch eine Rolle für unsere allgemeine Stimmung spielen können.


Die 7 besten Lebensmittel für eine bessere Stimmung + 3 Rezepte

Wenn Sie sich in letzter Zeit launisch fühlen als sonst, sind Sie nicht allein. Das vergangene Jahr, in dem wir mehr Zeit zu Hause verbracht haben und aus unserer gewohnten Routine herauskommen, kann dazu führen, dass wir uns verstimmt fühlen. Und obwohl wir vielleicht nicht alle Stressoren in unserem täglichen Leben unter Kontrolle haben, gibt es eine Menge, die wir tun können, um unsere Stimmung zu heben und unseren Schritt zurück zu bringen. Geben Sie stimmungsaufhellende Lebensmittel ein.

Wir teilen unsere besten stimmungsvollen Speisen, die nicht nur gesund und lecker sind, sondern die Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie tatsächlich auch eine Rolle für unsere allgemeine Stimmung spielen können.


Die 7 besten Lebensmittel für eine bessere Stimmung + 3 Rezepte

Wenn Sie sich in letzter Zeit launisch fühlen als sonst, sind Sie nicht allein. Das vergangene Jahr, in dem wir mehr Zeit zu Hause verbracht haben und aus unserer gewohnten Routine herauskommen, kann dazu führen, dass wir uns verstimmt fühlen. Und obwohl wir vielleicht nicht alle Stressoren in unserem täglichen Leben unter Kontrolle haben, gibt es eine Menge, die wir tun können, um unsere Stimmung zu heben und unseren Schritt zurück zu bringen. Geben Sie stimmungsaufhellende Lebensmittel ein.

Wir teilen unsere besten stimmungsvollen Speisen, die nicht nur gesund und lecker sind, sondern die Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie tatsächlich auch eine Rolle für unsere allgemeine Stimmung spielen können.


Die 7 besten Lebensmittel für eine bessere Stimmung + 3 Rezepte

Wenn Sie sich in letzter Zeit launisch fühlen als sonst, sind Sie nicht allein. Das vergangene Jahr, in dem wir mehr Zeit zu Hause verbracht haben und aus unserer gewohnten Routine herauskommen, kann dazu führen, dass wir uns verstimmt fühlen. Und obwohl wir vielleicht nicht alle Stressoren in unserem täglichen Leben unter Kontrolle haben, gibt es eine Menge, die wir tun können, um unsere Stimmung zu heben und unseren Schritt zurück zu bringen. Geben Sie stimmungsaufhellende Lebensmittel ein.

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