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Abnehmtipps für Männer

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Gewichtsverlust ist ein Marathon, kein Sprint. ich habe mit ... gesprochen Chris Mohr, ein registrierter Ernährungsberater, über die wichtigsten Abnehmtipps für Männer und wie man sie vermeiden kann Häufige Ernährungsfehler.

Klicken Sie hier für die Diashow Was Männer essen sollten, um Gewicht zu verlieren.

„Einer der größten Fehler, den Männer machen, ist, alles auf einmal ändern zu wollen“, sagt Mohr. „Männer sind oft alles oder nichts, während es sinnvoller und nachhaltiger wäre, einfache, kleine Veränderungen für dauerhafte Ergebnisse vorzunehmen.“

Gut in den Tag starten macht den Unterschied. „Eiweiß in der Morgenmahlzeit auf 20 bis 30 Gramm erhöhen“, schlägt Mohr vor. „Probieren Sie eine halbe Tasse Hüttenkäse, eine Handvoll Mandeln und einige Beeren für eine einfache Lösung.“ Wenn Sie zufrieden in den Morgen starten, treffen Sie gesunde Entscheidungen für die folgenden Mahlzeiten.

In Bezug auf andere Mahlzeiten ist einer der Abnehmtipps für Männer: Erhöhe deinen Gemüsekonsum. Mohr empfiehlt zu jeder Mahlzeit eine Handvoll Eiweiß, eine Handvoll Getreide und einen halben Teller Gemüse. „Füllen Sie bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse auf“, sagt Mohr. „Nehmen Sie nur eine weitere Portion Essen zu sich, wenn der halbe Teller wieder Gemüse enthält.“

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sind Bewegung und Bewegung extrem wichtig. „Bewegen Sie sich alle 45 Minuten, die Sie im Sitzen verbringen, mindestens fünf“, sagt Mohr. „Stellen Sie Ihr Telefon so ein, dass es Sie daran erinnert, stehen Sie dann auf und bewegen Sie sich, bevor Sie sich wieder hinsetzen, um sich auf die Arbeit zu konzentrieren.“ Wenn Sie sich den ganzen Tag Zeit von Ihrem Schreibtisch fernhalten, wird dies hilfe bei deiner konzentration.

Tipps zum Abnehmen für Männer rund um das Training empfehlen im Allgemeinen die Erstellung eines wöchentlichen Trainingsplans. Es ist auch wichtig, dass Sie den richtigen Trainingsstil für Ihren Körper finden.

„Hebe Gewichte und versuche so hart wie möglich zu Muskeln aufbauen“, sagt Mohr. „Zu diesem Zweck schlagen neue Forschungsergebnisse vor, Protein vor dem Schlafengehen zu essen erhöht die Muskelmasse und Kraftzuwächse in Kombination mit Krafttraining. Die Männer in dieser Studie aßen 27,5 Gramm Protein und 15 Gramm Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen.“ Für einen gesunden Snack vor dem Zubettgehen empfiehlt Mohr 3/4 Tasse Hüttenkäse mit einer Handvoll Mandeln, einer Clementine und einer Prise Zimt.

Zu tanken nach dem training, füttere deinen Körper mit einer Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten. „Normalerweise mische ich ungesüßte Mandelmilch mit Molkenprotein, einer Banane und einem Esslöffel Mandelbutter“, sagt Mohr. „Es ist einfach, leicht und lecker!“

Diese Tipps zum Abnehmen für Männer können als Sprungbrett für Ihren neuen und positiveren Lebensstil dienen.


Verwenden Sie diese 20 einfachen Rezepte zum Abnehmen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen

Sie haben sich also entschieden, Gewicht zu verlieren.

Einer der größten Faktoren beim Abnehmen ist, was Sie essen. Es spielt keine Rolle, wie viel wir trainieren. Hellip Wenn wir unserem Körper Dinge zufügen, die gut sind, werden wir eine Menge Probleme beim Abnehmen haben.

Eine große Sache, die ich beim Abnehmen hatte, ist wirklich nur herauszufinden, welche einfachen Rezepte ich machen kann, die gesund sind und ich brauche nicht, dass ich ein Meisterkoch bin! (Vertrau mir, ich bin alles andere als.)

Die gute Nachricht ist, dass es so viele einfache Rezepte zum Abnehmen gibt, die super gesund sind! Wenn ich sie kochen kann, bin ich mir ziemlich sicher, dass Sie das auch können!

Werfen wir einen Blick auf einige der besten gesunden Rezepte, um diese Gewichtsabnahme in Gang zu bringen:


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