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Sie müssen diese Vitamine nicht wirklich einnehmen

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Wenn Ihre Ernährung ausgewogen und nährstoffreich ist, vermeiden Sie es, Geld für diese unnötigen Extras auszugeben

Sie müssen diese Vitamine nicht wirklich einnehmen

Multivitamine kann Menschen empfohlen werden, denen es an Nährstoffen in ihrer Ernährung mangelt, aber leider sind Vitaminpräparate nicht die Antwort, um Krankheiten vorzubeugen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit insgesamt zu verändern. Es überrascht nicht, dass gesunde Ernährung die beste Quelle für Vitamine, Mineralien und Nährstoffe bleibt.

Was sind Multivitamine?

Nach mehreren Stücken von Forschung, Leute entscheiden sich für Multivitamine um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und Nährstofflücken zu schließen. Multivitamine können jedoch nicht immer verwendet werden, um diese Lücken zu schließen. Stattdessen wird eine gesunde und ausgewogene Ernährung empfohlen.

Was sagen Experten?

Sparen Sie Ihr Geld, indem Sie auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Sofern Ihr Arzt nicht die Verwendung von Vitaminpräparaten empfiehlt, sollte eine gesunde Ernährung die Antwort auf Ihre gesundheitlichen Probleme sein.

Vitamine, die Sie wahrscheinlich nicht einnehmen sollten

Wenn Sie sich gesund ernähren, erreichen Sie möglicherweise bereits Ihre ausreichende Zufuhr an Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin E ohne die Zugabe von Nahrungsergänzungsmitteln.

Wie viel Vitamin A benötigen Sie?

Die empfohlene Nahrungsmenge variiert je nach Alter und Gesundheitszustand, schlägt jedoch zwischen 700 und 750 Mikrogramm . vor Vitamin A pro Tag für Frauen und 900 Mikrogramm für Männer pro Tag.

Lebensmittel mit Vitamin A

Viel Obst und Gemüse wie z Süßkartoffeln, Karotten, Spinat und Aprikosen enthalten Vitamin A, aber Sie können Vitamin A auch aus Eiern, Vollmilch, Leber und einigen Getreidesorten gewinnen.

Vitamin B6

Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie und hilft dem Körper, Fette und Proteine ​​​​zu verstoffwechseln. B-Vitamine sind insgesamt auch dafür bekannt, dass sie gesundes Haar, Haut, Leber und Augen.

Wie viel Vitamin B6 brauchen Sie?

Lebensmittel mit Vitamin B6

Zu den Lebensmitteln mit dem meisten Vitamin B6 gehören Kleie, die 1,07 Milligramm B6 enthält; Pistazien, die 1,12 Milligramm haben; Fisch, der typischerweise 1,04 Milligramm enthält; und Leber, die 1,03 Milligramm hat.

Vitamin C

Vitamin C ist verbunden mit dem Schutz des Immunsystems, der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Augenkrankheiten vorbeugen.

Wie viel Vitamin C brauchen Sie?

Abhängig von Ihrem Alter kann die Menge an täglich benötigtem Vitamin C variieren. Laut Nationales Gesundheitsinstitut, Männern werden 90 Milligramm und Frauen 75 Milligramm pro Tag empfohlen.

Lebensmittel mit Vitamin C

Zitrusfrüchte, wie Orangen und Grapefruits sowie Kiwi enthalten viel Vitamin C. Auch andere Obst- und Gemüsesorten wie Brokkoli, Erdbeeren, Melonen und Tomaten können Ihnen helfen, Ihren Bedarf zu decken. Eine halbe Tasse gehackter roter Pfeffer enthält 95 Milligramm Vitamin C, was Sie bereits über Ihre empfohlene Menge hinausbringt.

Vitamin-D

Vitamin-D Die Aufnahme ist für die Regulierung des Kalziums im Körper und die Aufnahme von Phosphor notwendig. Vitamin D hilft dem Körper, gesunde Knochen und Zähne zu erhalten und schützt den Körper vor Krankheiten und bestimmten Krebsarten.

Wie viel Vitamin D brauchen Sie?

Abhängig von Ihrem Alter variieren die empfohlenen Mengen, aber für das Alter von neun bis 70 Jahren beträgt die empfohlene Menge 600 IE (internationale Einheiten) pro Tag.

Lebensmittel mit Vitamin D

Der Grund, warum Vitamin-D-Ergänzungen manchmal empfohlen werden, liegt darin, dass eine einzige Portion Lachs, Sardinen, Eigelb oder Cheddar-Käse liefern Ihnen nicht die volle Menge, die Sie benötigen. Zwei Gläser Milch reichen für nur 200 IE. Vitamin D kann man auch aus der Sonne beziehen, nur unbedingt Sonnenschutz tragen!

Vitamin E

Vitamin E hat antioxidative Eigenschaften, wie seine Fähigkeit, freie Radikale zu entfernen, die die Struktur wichtiger Zellen im Körper schädigen. Vitamin E ist auch dafür bekannt, den Cholesterinspiegel und das Krebsrisiko zu senken.

Wie viel Vitamin E brauchen Sie?

Lebensmittel mit Vitamin E

Zu den besten Vitamin-E-Quellen gehören Pflanzenöle, wie Sonnenblumen- und Distelöl, Nüsse, wie Mandeln und Samen. Sonnenblumenkerne enthalten gesunde Mengen an Vitamin E. Wenn Sie keine Nüsse oder Samen zu sich nehmen, liefern auch grüne Gemüse wie Spinat und Brokkoli etwas Vitamin E.

Vitamin K

Vitamin K hilft bei der Blutgerinnung und verhindert übermäßige Blutungen. Vitamin K wird im Gegensatz zu anderen Vitaminen normalerweise nicht als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.

Wie viel Vitamin K brauchen Sie?

Für Männer ab 14 Jahren liegt die empfohlene Vitamin-K-Menge zwischen 75 und 120 Mikrogramm. Die empfohlene Menge für Frauen im gleichen Alter liegt zwischen 75 und 90 Mikrogramm.

Lebensmittel mit Vitamin K

Vitamin K kann aus Blattgemüse und einigen anderen Gemüsesorten gewonnen werden. Darüber hinaus ist Vitamin K in Fleisch, Käse und Eiern enthalten.

So erkennen Sie, ob ein Vitamin sicher ist

Die Nationales Gesundheitsinstitut empfiehlt, vor der Verwendung eine Ergänzung zu untersuchen. Forschungsstudien sind nicht erforderlich, um die Sicherheit des Nahrungsergänzungsmittels zu beweisen, bevor das Produkt vermarktet wird. Es liegt jedoch in der Verantwortung der Hersteller oder Händler, sicherzustellen, dass die Produkte sicher sind und die Etiketten korrekt sind.

So erkennen Sie, ob ein Vitamin wirksam ist

Obwohl der Hersteller die Sicherheit des Supplements nachweisen muss, muss er nicht die Wirksamkeit des Supplements nachweisen. Nahrungsergänzungsmittel sollen in der Regel einen Nährstoffmangel beheben, nicht eine Krankheit behandeln oder verhindern.

Reaktionen mit Medikamenten

In Kombination mit Medikamenten können Nahrungsergänzungsmittel schädliche Nebenwirkungen haben. Vitamin K kann die Wirkung eines Blutverdünners verringern und Vitamin C und E könnten die Auswirkungen einer Krebs-Chemotherapie verringern, so die Nationales Gesundheitsinstitut.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

iStock / Thinkstock

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, stellen Sie keine Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder Vitaminmangel. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um herauszufinden, wie Sie eine optimale Gesundheit erreichen können. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, holen Sie die Erlaubnis Ihres Arztes ein.


17 Schnellkochtopf-Rezepte für eilige Mahlzeiten unter der Woche

Die Wochennächte sind wild. Es gibt Hobbytreffen, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsanrufe, Kinderbadezeit, TV-Premieren (natürlich) und dort auch ein Hellip-Dinner?

Der Versuch, ein Rezept zuzubereiten, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine Art göttlicher Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können in weniger als einer Stunde von Anfang bis Ende eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Selbst dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

Gibt es etwas einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Ich kann mir alles vorstellen. Es ist, als ob Sie das ohnehin schon in der Küche vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet hätten.

Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:


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